Unehäired
Kirjeldus
Unehäirete all mõistetakse igasuguseid raskusi normaalse ja rahulust andva unega. See võib hõlmata raskusi uinumisega, öise ärkamisega, liiga vara ärkamist või sellist une kvaliteeti, mis ei anna puhkust.
Unehäire on katkestatud, rahulust mitt andva või ebapiisava une muster, mis mõjutab teie päevast toimivust. Normaalne uni on eluliselt tähtis kehale ja vaimule taastumiseks, mälukonsolideerimiseks ning hormonaalse tasakaalu hoidmiseks. Kui une tsükkel on katkestatud või ebapiisav, ei saa keha ja aju vajalikku taastumist, mis põhjustab füüsilisi ja psüühilisi sümptomeid nagu väsimus, ärrituvus, keskendumisraskused ning immuunsüsteemi nõrgenemine. Unehäired võivad olla lühiajalised (ägedad) või pikaajalised (kroonilised).
- Stress ja mure
- Häiriv une keskkond (nt valgus, müra, liiga kuum või külm)
- Vale unehügieen (nt ekraanide kasutamine enne magamaminemist, ebakorrapärane une graafik)
- Kofeiini, nikotiini või alkoholi tarbimine enne magamajäämist
- Lühiajaline haigus või valu
- Reisimine ja ajavööndi muutus
- Krooniline ärritusune (insomnia)
- Uneapnoe (hingamise peatused unes)
- RESTLESS LEGS SÜNDROOM (Rahutute jalgade sündroom)
- Narkolepsia (äkiline uimatus päevasel ajal)
- Ärevus- või depressioonihäired
- Krooniline valu (nt artriit, seljavalud)
- Kilpnäärme talitlushäired
- Mõned ravimid, mis võivad mõjutada und (nt mõned depressiooniravimid, astmaravimid)
Enne arsti poole pöördumist võite proovida järgmisi meetodeid:
- Looge regulaarne une rutiin: Minna magama ja ärgata samal ajal iga päev, ka nädalavahetustel.
- Parandage une keskkonda: Tagage magamistuba tumedaks, vaikseks ja jahedaks. Kasutage mugavat madratsit ja patju.
- Piirangute seadmine ekraanidele: Välistage nutiseadmete, arvutite ja televiisorite kasutamine vähemalt 1 tund enne magamajäämist.
- Vältige stimulante: Loobuge kofeiini ja nikotiini tarbimisest pärastlõunal ja õhtul. Kuigi alkohol võib aidada uinuda, kahjustab see une kvaliteeti.
- Tegutsege aktiivselt päeval: Regulaarne füüsiline tegevus parandab und, kuid vältige intensiivset treeningut 3-4 tundi enne magamaminemist.
- Õppige lõdvestumistehnikaid: Proovige sügav hingamist, meditatsiooni või kerget venitamist enne magamajäämist.
- Ärge püsige voodis ärkvel: Kui te ei suuda 20-30 minutiga uinuda, tõuske üles ja tehke midagi rahustavat (loe raamatut, kuulata raadiost rahulikku muusikat), kuni tunnete uimastust, ja proovige uuesti.
- Öine lämbumistunne või hingamise peatuste märkimine unes (mida võib märgata partner).
- Regulaarsed, hirmutavad unenäod või füüsiline aktiivsus unes (nt rabeldumine, löömine).
- Äkiline uimatus või lihase nõrkus emotsionaalsete sündmuste ajal (narkolepsia märk).
- Krooniline ja tõsine päevane uimasus, mis segab juhtimist või ohtlikke tööülesandeid.
- Mõtted enesevigastamise või enesetapu koormuse ja unetusega seoses.
- Unehäire, mis kestab kauem kui paar nädalat vaatamata kodusele ravi meetmeile ja oluliselt mõjutab teie elukvaliteeti.