Stressi tunne

Kirjeldus

Stressi tunne on kehaline või emotsionaalne vastus psühholoogilisele pingele, mis võib tekitada mitmesuguseid tundeid ja sümptomeid.

Mida tähendab stressi tunne?

Stressi tunne on keha looduslik reaktsioon välise või sisemise surve tõttu. Stressihormoonid nagu kortisool ja adrenaliin vabanevad, et valmistada keha kiireks reageerimiseks („võitle või põgene“ reaktsioon). See võib avalduda pinge, rahutus, väsimuse või kehaliste muutustena (nt südamepekslemine). Ajutine stress on normaalne, kuid pidev või äge stress võib mõjutada tervist.

Levinumad põhjused

Sagedased ja mitteohtlikud põhjused

Igapäevased pingutused (nt töökoormus, õpingud)
Isiklikud probleemid (nt suhted, rahalised mured)
Ajutised elumuutused (nt kolimine, uus töö)
Väsimus ja une puudus
Liigne kofeiini või alkoholi tarbimine

Tõsisemad haigused või hoiatussümptomid

Ärevushäired või depressioon
Kroonilised valud (nt peavalud, lihaspinged)
Südame-veresoonkonna häired (nt kõrge vererõhk, südameprobleemid)
Hormonaalsed tasakaalutused (nt kilpnäärme häired)
Pikaajaline immunosüsteemi nõrgenemine, mis võib põhjustada sagedasemat haigestumist

Abi kodus

Kui stressi tunne on kerge või ajutine, võid proovida järgmist:

Puhka piisavalt ja taga kvaliteetset und.
Harjota lihasrelaksatsiooni või sügavat hingamist (nt 4-7-8 tehnikat).
Vähenda kofeiini ja alkoholi tarbimist.
Tegutse regulaarselt – kerge liikumine toetab meeleolu parandamist.
Kasuta ajaplaneerimist, et vähendada ülekoormust.
Kui vaja, võta lühiajalisi ravimeid (nt valuvaigisteid peavalu korral), kuid konsulteeri enne arstiga.
Räägi lähedastega või pöördu professionaalse nõu poole, kui tunne muutub ülejõu käivaks.

Millal pöörduda ARSTI POOLE KIIRELOOMULISELT?

Kiireloomulised sümptomid (vaja kohest meditsiinilist abi)

Rinnapiin, hingeldus või südame rütmihäired, mis võivad viidata südameprobleemidele.
Äkiline nägemis-, kõne- või tasakaaluhäire – võib olla insuldi märk.
Pikaajaline teadvusekaotus või segasus.
Enesetappumõtted või tugev meeleheitlikkus.
Äge paanikahoog, mida ei suuda kontrollida.

Kroonilised või halvenevad sümptomid (vaja arsti konsultatsiooni)