Rahutustunne
Kirjeldus
Rahutustunne on hõljuva ärevuse, pingelise olemise või võimetusega lõdvestuda tunne. See võib kaasneda pideva liikumise vajaduse, kõhnumise või vaimse segadusega.
Rahutustunne on emotsionaalne ja füüsiline seisund, kus inimene tunneb end pinges, ärritunult ja võimetuna lõdvestuda. See on sageli keha stressireaktsioon, kus närvisüsteem on "võitluse või põgenemise" režiimis, põhjustades adrenaliini ja kortisooli vabanemist. See võib tekitada füüsilisi tunnuseid nagu kiirenenud pulss, higistamine, lihaste pingutus ja võimetus istuda paigal. Vaimselt võib see väljenduda murede vooguna, raskustega keskendumisel või tunnetega, et midagi halba on juhtumas.
- Stress (nt töö-, pere- või rahalised mured)
- Unetus või väsimus
- Liigne kofeiini (kohv, energiajook) või teiini tarbimine
- Alkoholi või uimastite tarvitamine või ärajätmine
- Mõned ravimid (nt astmaravimid, dekonjestandid)
- Ebasobilik toitumine või veresuhkru kõikumised
- Ärevushäired (üldine ärevushäire, paanikahäire)
- Depressioon (eriti agiteeritud depressioon)
- Bipolaarne häire (maniase faas)
- Hüperaktiivsuse ja tähelepanupuudulikkuse häire (ADHD) täiskasvanutel
- Kilpnäärme talitlushäired (hüpertireoos)
- Pärilikud või neuroloogilised seisundid (nt dementstsus, Parkinsoni tõbi mõnedel patsientidel)
Kui rahutustunne on kerge ja pole seotud tõsise haigusega, võivad aidata järgmised meetodid:
1. Hingamisharjutused: Proovi aeglast, sügavat kõhuhingamist (4 sekundit sisse, 7 sekundit kinni, 8 sekundit välja). See aktiveerib lõdvestusnärvisüsteemi.
2. Füüsiline aktiivsus: Jalutuskäik, jooksmine või jooga võivad pinge vähendada.
3. Lõdvestustehnikad: Progressiivne lihaste lõdvestamine, meditatsioon või juhtimata visualiseerimine.
4. Rutiin: Korrapärane une- ja söögigraafik aitab stabiliseerida keha rütmi.
5. Toitumine: Väldi kofeiini, suhkrut ja töötlemata toite. Söö regulaarselt.
6. Piirang: Väldi uudiseid ja sotsiaalmeediat, kui need ärevust suurendavad.
7. Vahendid ilma retseptita: Mõned leiavad, et teatud taimeteed (kammeljas, piparmünt) või magneesiumi toidulisandid aitavad. Enne uute toidulisandite võtmist konsulteeri arstiga.
- Rahutustunne on äge ja kaasneb rinnavaluga, lämbumistundega, kangestumise või krampidega – see võib olla südameinfarkti või insuldi märk.
- Kaasnevad enesetapu mõtted või kavatsused.
- Rahutustunne ilmneb pärast uue ravimi (nt antidepressandi) võtmist või annuse suurendamist.
- Inimene on segaduses, hallutsinatsioonib või kaotab kontakti reaalsusega (psühhootiline episood).
- Kaasneb kõrge palavik, kaelakangus või valgustundlikkus (võib viidata infektsioonile nagu meningiit).
- Rahutustunne kestab üle nädala ja segab igapäevast elu (uni, töö, suhted).
- Kodused meetodid ei aita.
- Kaasnevad muud sümptomid nagu püsiv kurvameelsus, energiapuudus või raskused magada.
- Kahtlustad aluseks olevat tervisehäiret (nt kilpnäärme probleem).
- Rahutustunne on nii tugev, et tekib hirm endale või teistele kahju teha.