Paanikahoog
Kirjeldus
Paanikahoog on äkiline ja üsna lühike (tavaliselt 5-20 minutit) tugeva hirmu, ärevuse või ebamugavustunde hoog, mis on sageli kaasas füüsiliste sümptomitega, nagu südamepekslemine, lämbumistunne ja pearinglus.
Paanikahoog on keha äkiline "võitluse või põgenemise" reaktsioon, mis käivitub ilma tegeliku ohu olemasoluta. Aju ekslikult tõlgendab olukorda kui eluohtlikku, mis põhjustab sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerumise. See vallandab adrenaliini ja teiste stressihormoonide vabanemise, mis põhjustab kiireid füüsilisi muutusi, et valmistuda "võitluseks" või "põgenemiseks". Hoogu iseloomustab tunne, nagu kaotaks kontrolli või sureks, kuigi see on füüsiliselt kahjutu.
- Stress (pikaajaline või äkiline)
- Ärevushäired (üldine ärevushäire, sotsiaalne ärevus)
- Paanikahäire (korduvad ja ootamatud hoogud)
- Suurenenud hingamistegevus (hüperventilatsioon), mis võib põhjustada tasakaalupuudust
- Kofeiini, nikotiini või teatud ravimite liigtarbimine
- Väsimus ja unehäired
- Suured elumuutused või traumad
- Südamehaigused (nt aordi stenoos, südame rütmihäired)
- Hüperküreos (kilpnäärme ületalitlus)
- Veresuhkru taseme järsud langused (hüpoglükeemia)
- Kindlad sise- või neuroloogilised haigused
- Mõned psüühikahäired peale ärevushäirete
Hoogude ajal ja nende ärahoidmiseks: 1) Püüdke rahuneda ja keskenduda hingamisele. Proovige aeglustada hingeid (sisse hingates 4 sekundit, välja hingates 6 sekundit). 2) Tunnete ümber nimetamine: meenutage, et see on ajutine ja füüsiliselt kahjutu keha reaktsioon. 3) Leidke vaikne koht ja keskenduge konkreetsele esemele või tegevusele (nt maasse lüüa, käel olevad sõrmed lugeda). 4) Vältige kofeiini, alkoholi ja nikotiini, mis võivad hoogusid esile kutsuda. 5) Regulaarne füüsiline tegevus vähendab ärevust. 6. Ärge vältige kohti või olukordi hirmu tõttu, et hoog kordub – see süvendab ärevust pikas perspektiivis. Kui teil on korduvaid hoogusid, on oluline pöörduda arsti poole.
- Rindkerevalu, mis levib käesse, kaela või lõuale (eriti kui teil on südamehaiguste riskitegureid)
- Väga kiire või ebaregulaarne pulss koos pearinglusega või teadvusekaotusega
- Raskused hingamisega või lämbumistunne, mis ei parane rahustamisega
- Ebakontrollitav värin või krambid
- Esimene paanikahoog, et välistada füüsilisest seisundist põhjust
- Sagedased ja ootamatud hoogud, mis segavad igapäevaelu
- Püsiv hirm uue hoogu ees või käitumise muutused (vältimine)
- Kui iseseisvalt toimetulek raskendatud ja eneseabi meetodid ei aita
- Kaasuvad püsivad meeleoluhäired, lootusetus või enesetappumõtted