Unenägemine norskamine
Kirjeldus
Unenägemine norskamine ehk naguline norskamine on vali kõri piirkonnast pärinev heli, mis tekib hingamisel uneseisundis. See on levinud nähtus, mis võib olla nii ohutu kui ka terviserike oluline märguanne.
Norskamine on heli, mis tekib siis, kui õhk liigub kitsenenud hingamisteede kaudu. Une ajal lõtvuvad kurgu- ja suulae lihased, kitsendades hingamisteed. Kui õhk põrkab vastu neid lõdvestunud kudesid, need vibreerivad ja tekitavad iseloomuliku norskamise heli. See võib takistada õhu vaba liikumist, põhjustades hingamise katkemist (uni apnead) või vähendades hapnikusisaldust veres.
- Väsimus või unepuudus (liigne lihaste lõtvumine une ajal)
- Alkoholi tarvitamine enne magamaminemist (lõdvendab kurgu lihaseid)
- Köha, nohu või allergia, mis põhjustab nina kinnisuse ja suu kaudu hingamist
- Lihavus (rasvkude kurgus kitsendab hingamisteid)
- Uneasend, eriti seljal magamine (keel ja pehme suulae langevad tagasi kurgu)
- Vanus (lihased vananedes muutuvad lõdvemaks)
- Obstruktiivne uniapnea (OSA) – korduv hingamise peatamine uneseisundis
- Suurenenud mandlid või adenoidid, eriti lastel
- Nina vaheseina kõverus (deviatsioon) või polüübid
- Kroonilised ülemiste hingamisteede haigused (nt krooniline riniit, siinusiit)
- Hüpotüreoos (kilpnäärme alatalitlus), mis põhjustab kudede turse
- Neuroloogilised häired, mis mõjutavad lihaste kontrolli
Kui norskamine on kerge ja esineb harva, võivad aidata järgmised meetodid:
1. Muutke uneasendit: Proovige magada küljeli, mitte seljal. Selili magamise vältimiseks võib abiks olla spetsiaalne padjake või püksiserva külge õmmeldud tennisepall.
2. Kaalu langus: Kui teil on ülekaal, võib isegi mõne kilo langus oluliselt parandada hingamist.
3. Vältige alkoholi ja rahusteid: Ärge tarvitage alkoholi või unerohte 2-3 tundi enne magamaminekut.
4. Looge head unerežiimi: Püüdke minna magama ja tõusta igal päeval samal ajal, et vältida väsimust.
5. Hoidke nina läbipuhutavana: Kasutage soolalahuseid ninapihustit või aurusha, eriti nohu või allergia korral.
6. Tõstke peaots: Magage veidi kõrgemal padjal või tõstke voodi peaots.
7. Hüdratatsioon: Joo piisavalt vett, et limaskestad ei kuivaks liiga palju.
Kui need meetodid ei aita või norskamine on vali ja segab teie või teie lähedaste und, tuleks konsulteerida arstiga.
- Vahelejääv hingamine unes (partner märkab, et hingamine peatub mõneks sekundiks, millele järgneb lämbumist meenutav hingetõmme)
- Vali norskamine, mis segab teie või teie pereliikme und
- Päevane ülinärvilisus või ägedus, hoolimata ööpäevaringse une kestusest
- Homikune peavalu
- Raskused keskendumisega või mälu probleemid
- Äge ärkamine öösel, tundes lämbumist või läkastust
- Kõrge vererõhk
- Äkiline norskamise teke, eriti kui see on seotud kiire kaalutõusuga
- Norskamine, mis hakkab segama töö- või peresuhteid
- Pidev väsimus ja unisus päevasel ajal, mis mõjutab igapäevast elu
- Lapsel vali norskamine, hingamispausid või higistamine öösel, unehäired või käitumisprobleemid päeval