Pidev ärevus
Kirjeldus
Pidev ärevus on pidev rahutuse, mure või hirmu tunne, mis võib esineda ilma selge põhjuseta ja segada igapäevast elu.
Pidev ärevus ehk krooniline ärevus on keha püsiv stressireaktsioon, mida iseloomustab pidev rahutus, mure või hirm. See on seotud närvisüsteemi üleaktiveerumisega, kus vabanevad stressihormoonid (nt adrenaliin ja kortisool), valmistades keha ette 'võitluse või põgenemise' reageeringule. Kui see seisund muutub püsivaks, võib see häirida une, kontsentreerumise ja igapäevase tegevuse.
- Igapäevane stress (nt töö, õpingud, perekondlikud olud)
- Ajutine emotsionaalne pingutus (nt kaotused, muutused)
- Liigne kofeiini või stimulantide tarbimine
- Ebaregulaarne uneharjumus või unehäired
- Vähese liikumise või toitumishäirete mõju
- Ärevushäired (nt generaliseerunud ärevushäire, sotsiaalne ärevus, paanikahäire)
- Depressioon või muu meeleoluhäire
- Kroonilised valu- või põletikulised haigused (nt kilpnäärme häired)
- Ainekasutushäired (alkohol, narkootikumid või mõned ravimid)
- Südame-veresoonkonna häired või teised põhihaigused, mis võivad ärevust esile kutsuda
Kui koged pidevat ärevust, võid proovida järgmisi meetmeid: 1) Lõõgastusharjutused – sügav hingamine, progressiivne lihaste lõdvestamine või meditatsioon. 2) Regulaarne füüsiline tegevus (nt kõndimine, jooga) – see vähendab stressihormoone. 3) Vähenda kofeini, alkoholi ja teiste stimulantide tarbimist. 4) Säilita korrapärane unerežiim ja püüa vähendada öövalgust. 5) Räägi oma tunnetest usaldusväärsele inimesele või kirjuta need päevikusse. Kui sümptomid püsivad, võib olla vaja professionaalset abi (nt kognitiiv-käitumuslik teraapia).
- Äge paanikahoog, mille ajal on tugev hirm surma ees või kontrolli kaotuse tunne
- Rindkere valu, südamepekslemine või hingamiseristused, mis võivad viidata südameprobleemidele
- Enesetappumõtted, enesekahjustav käitumine või teised tahtelised kahjustused
- Sagedased ärevushood, mis segavad töö- või igapäevaelu oluliselt
- Äklised neuroloogilised sümptomid (nt lämbumistunne, kangestumine, teadvusehäired)