Lühiajalu probleemid
Kirjeldus
Lühiajalu on võime meeles pidada väikest hulka teavet sekundite või minutite jooksul. Lühiajalu probleemid viitavad selle võime ajutisele häirimisele, mis võib avalduda kui unustamine, kuhu asju panid, mida just tegid või mida keegi teile ütles.
Lühiajalu on nagu ajutine arvuti mälu. See kogub ja töötleb just juhtunud infot, näiteks mida nägid või kuulsid, mida kavatsed teha või kuhu panid telefoni. See mälu on väga hapra ja kestab vaid sekundeid kuni minuti. Tavaliselt kannab meie aju selle teabe üle pikaajalisse mällu, kui see on oluline. Lühiajalu probleemid tekivad siis, kui see protsess katkeb – info ei kinnistu, seguneb või kustub liiga kiiresti. See on tavaline stressi, väsimuse või tähelepanu hajumise korral, kuid võib olla ka mõne tervisehäire märk.
- Stress, ärevus või ülekoormus
- Väsimus ja unepuudus
- Tähelepanu hajumine või multitasking (mitme asja korraga tegemine)
- Vanusega seotud mälu muutused (eatasime mälu)
- Alkoholi tarvitamine või mõned retseptita ravimid
- Dehüdratatsioon (vedelikupuudus) või nälg
- Mõned vitamiinide või mineraalide puudused (nt B12-vitamiin)
- Peksetrauma või peavalu (ajatrauma)
- Kopsud, kilpnäärme või maksa talitlushäired
- Infektsioonid (nt uriin tee infektsioon, mis võib vanematel inimestel põhjustada äkilist segadust)
- Mõned neuroloogilised seisundid (nt epilepsia, migreen)
- Kroonilised valu seisundid
- Depressioon või teised meeleoluhäired
- Kõrvalnäht mõnedele retseptiravimitele
- Alzheimeri tõbi või teised dementsuse vormid (eriti kui probleemid halvenevad)
Kui lühiajalu probleemid on haruldased ja ilmselt seotud stressi või väsimusega, võid proovida järgmist:
1. Puhka ja maga hästi. Korralik uni on kriitilise tähtsusega mälu kinnistumiseks.
2. Vähenda stressi. Proovi lõõgastumistehnikaid, nagu sügav hingamine või jalutuskäik looduses.
3. Korralda oma tegevusi. Kasuta märkmikku, telefonimärguandeid või post-it lehti oluliste asjade meelde tuletamiseks.
4. Keskendu ühele asjale korraga. Väldi mitme asja samaaegset tegemist.
5. Joo piisavalt vett ja söö korrapäraselt. Dehüdratatsioon ja veresuhkru langus võivad mälu lühiajaliselt häirida.
6. Treeni oma aju. Lahenda pusleid, loe raamatut või õpi midagi uut.
7. Väldi alkoholi ja piirata kofeiini tarbimist, eriti õhtuti.
Kui probleemid jätkuvad mitu päeva või halvenevad, on oluline konsulteerida perearstiga.
- Äkiline ja tugev peavalu, mida varem pole tundnud ('elu kõige tugevam peavalu')
- Äkiline segasus, desorienteeritus või raskused rääkimise või mõistmisega
- Krambid, lihaste nõrkus, nägemise kaotamine või tasakaalukadu
- Kaotab teadvuse või on raske äratada
- Äkiline käitumise või iseloomu muutus koos mäluprobleemidega
- Lühiajalu probleemid halvenevad kiiresti või muutuvad sagedasemaks
- Probleemid segavad igapäevast elu (nt unustad arsti aegu, maksmata arveid, eksid tuttavas kohas)
- Mäluprobleemidega kaasnevad meeleolu muutused (apaatia, ärevus, depressioon)
- Kahtlus ravimi kõrvalmõjus
- Hiljutine peatrauma (peast löömine), millele järgnesid mäluprobleemid
- Mäluprobleemid koos teiste uute sümptomitega, nagu jõuetus, kõhnumine või kehaseisundi halvenemine