Põlvevalu peale jooksmist
Kirjeldus
Põlvevalu peale jooksmist on tavaline kaebus, mis võib tekkida nii algajatel kui kogenud jooksjatel. See võib olla märk liigese ülekoormusest, lihaste nõrkusest või kergetest kahjustustest, kuid võib viidata ka tõsisematele seisunditele. Valu võib olla terav, nüri või pulsseeriv ja ilmneda põlve erinevates osades.
Põlvevalu peale jooksmist tekib siis, kui põlveliiges ja selle ümbritsevad struktuurid (nagu kõhred, sidemed, kõõlused ja lihased) on korduva löögikoormuse tõttu üle koormatud. Jooksmise ajal langeb iga sammuga jalg maapinnale, mis põhjustab šokilaine, mis levib läbi jala põlveni. See löögijõud võib põhjustada väikeseid mikrokahjustusi kudedes, mis viib põletikuni, tursele ja valule. Valu võib tuleneda ka lihaste tasakaalutusest, nõrkustest või vale jooksutehnikast, mis panevad põlvele ebatavalist survet. Tavaliselt on see reaktsioon kehale, et signaliseerida vajadust puhkuse või kohanduse järele, kuid püsiv valu võib näidata püsivat kahjustust.
- Lihaste väsimus või pingutus: Jooksmise ajal kasutatavate reie ja säärelihaste väsimus võib suurendada koormust põlvele.
- Ülekoormus: Liigse treeningmahtu või intensiivsuse kiire suurendamine, mis annab liigesele ebapiisava kohanemisaja.
- Vale jooksutehnika: Näiteks liiga suured sammud, labajala vale asend või keha ebaproduktiivne liikumine.
- Ebapiisav soojendus või järelvenitamine: See suurendab lihaste ja sidemete haavatavust.
- Sobimatud või kulunud jooksukingad: Kingad, mis ei paku piisavat toetust või summutust, suurendavad löögikoormust.
- Jooksmine kõval või ebatasasel pinnal: Näiteks asfalt või kõnniteed võivad põhjustada suuremat stressi liigesele.
- Lihaste tasakaalutus: Näiteks nõrgad reie lihased või pingul puusaliigese ümbruse lihased.
- Patellofemoraal valu sündroom (jooksja põlv): Mõnikord nimetatud "jooksja põlveks", kus põlvekeder hõõrub vastu reieluu otsa, põhjustades valu põlve eesosas.
- Iliotibiaalse sideme sündroom (ITBS): Põlve väliskülje valu, mida põhjustab pinge pika kõõluse (ITB) all, mis hõõrub vastu luud.
- Meniski kahjustus: Kõhreline struktuur põlves, mis võib rebeneda või kuluda, põhjustades valu, turse ja blokeerumistunnet.
- Põlvekõhrude kulumine (artroos): Krooniline kulumine, mis võib jooksmise tõttu halveneda, eriti vanematel sportlastel.
- Põlveligamente venitus või rebend: Näiteks ristside vigastus, mis põhjustab ebastabiilsust ja teravat valu.
- Osgood-Schlatteri tõbi: Noortel esinev seisund, kus reieluu kasvupaik põlve all on põletikus.
- Põlve ümbruse lihaste või kõõluste põletik: Nagu patella kõõluse põletik ("hüppaja põlv") või reie nelipealihase kõõluse põletik.
Kui teil on kerge kuni mõõdukas põlvevalu peale jooksmist, võite proovida järgmisi eneseseisundit parandavaid meetodeid: 1. Puhka (Rest): Vältige jooksmist ja tegevusi, mis põhjustavad valu, vähemalt paar päeva, et anda kudedele aega paraneda. 2. Jäätumine (Ice): Rakendage jääpaki või külma kompressi põlvele 15-20 minutit, 3-4 korda päevas, eriti kohe peale tegevust, et vähendada põletikku ja turse. Ärge rakendage jääd otse nahale. 3. Kompressioon (Compression): Kasutage elastsemat sidet või põlvetoe, et toetada liigest ja vähendada turse. Veenduge, et see ei oleks liiga tihe. 4. Elevatsioon (Elevation): Hoidke jalga tõstetud, näiteks padjadel, lamades, et soodustada vere äravoolu ja vähendada turse. 5. Valuvaigistid: Võtke ilma retseptita valu- ja põletikuvastaseid ravimeid, nagu ibuprofeen või paratsetamool, lühiajaliselt ja pakendi juhendi järgi. 6. Õrned venitusharjutused: Pehme venitamine reie ees- ja tagumiste lihaste, säärelihaste ja puusaliigeste jaoks, pärast soojendust või kui valu on vähenenud. Hoidke venitust 30 sekundit, ilma põrutamata. 7. Tugevdavad harjutused: Kui valu on vaibunud, hakkage tasapisi tugevdama reie nelipea- ja tagumisi lihaseid, näiteks poolikute kükkudega või sirgete jalgade tõstmisega lamades. 8. Jooksutehnika ja varustuse kontroll: Vaadake üle oma jooksutehnikat, võib-olla spetsialisti abiga. Vahetage kulunud jooksukingad vastavalt soovitustele (tavaliselt iga 500-800 km järel). Kaaluge ortopediliste sisplaatide kasutamist, kui teil on labajala probleeme. 9. Treeningu kohandamine: Vähendage jooksmise mahtu või intensiivsust, vaheldage seda vähema löögikoormusega tegevustega (nagu ujumine, jalgrattasõit, ellipsoidmasin). Suurendage koormust vähem kui 10% nädalas. 10. Massaaž ja vahvlõõgutus: Pehme massaaž või vahvlõõgutus võib aidata lihaspinget leevendada.
- Äge või talumatu valu, mis ei vähene puhkamise ja jäätumisega mõne tunni jooksul.
- Põlve märgatav või kiiresti suurenev turse, mis võib viidata verevalumile või põletikule.
- Põlve deformatsioon, ebastabiilsus või tunne, et põlv "annab alla" kaalukandmisel.
- Võimetus kanda põlvel kehakaalu või kõndida rohkem kui paar sammu ilma tugeva valuta.
- Kuuled või krudistav heli (krepetatsioon) põlve liigutamisel, mis kaasneb valuga, eriti kui see on uus sümptom.
- Numbmus, kihelemine või tunnetusmuutus põlves, sääres või jalas, mis võib viidata närvi surumisele.
- Jala külmumine, kahvatus või sinakas värvus, mis võib näidata vereringe häiret.
- Kõrge palavik, külmavärinad või põlve ümbruse punetus ja kuumus, mis võivad olla märgid infektsioonist (artriit).
- Valu, mis ärkab teid öösel või on pidev, isegi puhkamisel.
- Põlve blokeerumine või võimetus seda täielikult sirutada või painutada.