Jooksevalul põlvevalu
Kirjeldus
See on valu põlves, mis tekib või halvendab jooksmise ajal ja mis võib häirida tegevust.
Jooksevalul põlvevalu on peamiselt mehaaniline valu, mis avaldub põlve ümbruses jooksmise ajal. See on koormuspõhine sümptom, mis tuleneb korduvatest liigutustest ja löökidest, mis jooksmisel põlvele mõjuvad. Valu võib tekkida põlve esemisel, küljel või tagaosas ning see on sageli seotud ümber põlve asuvate kõõluste, köidikute, kõhrude või luude ülekoormusega või kahjustusega. Valu võib olla terav või nüri ja see võib pärast puhkust vaibuda, et uuesti jooksmise alguses tekkida.
- Liigne koormus või väsimus (nt uute jooksmistehnikate proovimine, sageduse või intensiivsuse järsk suurenemine)
- Lihtne lihaspinge või krambid (nt puusa või sääre lihaste tasakaalutus, mis mõjutab põlve asendit)
- Ebasobilikud jooksutoed või jalanõud (nt kulumudud, mis ei paku piisavat toetust või summutust)
- Valed jooksutehnikad (nt liialt pikk samm, löök kandalt)
- Ebapiisav soojendus või venitamine enne jooksmist
- Põlvekõhre kulumine (artroos) või põlvekõhre põletik (nt kondromalatsia patella – 'jooksja põlv')
- Põlve ümbruse kõõluste või sidemete põletik (nt põlve ümbruse tendiniit, "jumper's knee" ehk patella tendiniit)
- Meniskuse kahjustus (põlvekõhre kaitsekett rike)
- Iliotibiaalse köidiku sündroom (valu põlve välisküljel, mis on tavaline jooksjatel)
- Osgood-Schlatteri tõbi (noorukite seas, seotud põlveluu kasvupiirkonnaga)
- Stressimurd või luupõletik (periostiit)
Kui valu on kerge ja tekkis hiljuti, võid proovida järgmisi samme:
1. Puhka: Vähenda või lõpeta jooksmine, kuni valu vaibub. Asenda madala mõjuga tegevustega (nt ujumine, sõudmine).
2. Jäähutus: Rakenda külmakott (läbi rätiku) valulikule piirkonnale 15-20 minutit 3-4 korda päevas esimestel 2-3 päeval.
3. Kompressioon: Kasuta elastsust sidet või põlvesidet valu leevendamiseks ja turse vähendamiseks.
4. Tõstmine: Hoiata jalga üle südame taseme, et parandada vereringet ja vähendada turset.
5. Mittedesteroidsed põletikumit vastased valuvaigistid (NSAID): Näiteks ibuprofeen või paratsetamool võib lühiajaliselt leevendada valu ja põletikku (kasuta pakendil olevaid juhiseid ja konsulteeri arstiga, kui valu püsib).
6. Pehme venitamine ja tugevdamine: Kui valu on möödas, alusta õrna venitamisega reie esi- ja tagumist lihast ning säärelihaseid. Tugevda puusa ja põlve ümbruse lihaseid.
- Kuulsid valusat klõpsu või praginat kahjustuse ajal ja põlv on nüüd ebastabiilne või "annab alla"
- Tugev valu, mis ei võimalda põlvele raskust kanda või seda liigutada
- Põlve oluline moonutus või luude välimine valeasend
- Jala või varvaste tunnetuse kadumine või jäikus (näitab närvikahjustust)
- Pidev või halvenev valu, mis ei parane 1-2 nädala jooksul puhkamise ja koduprotseduuridega
- Oluline turse või sinikasvatus põlve ümbruses
- Pidev lukustumise tunne põlves või võimetus seda täielikult sirutada või painutada
- Valu, mis ärkab öösel või puhkeolekus
- Põlve kuumenemine, punetus või palavik – võib näidata infektsiooni
- Valu, mis on seotud eelneva põlvevigastuse või -operatsiooniga