Emotsionaalne põletus
Kirjeldus
Emotsionaalne põletus on pideva stressi, ülekoormuse ja emotsionaalse kurnatuse tulemus, mis avaldub sügava vaimse ja füüsilise väsimusena, motivatsiooni ja produktiivsuse langusega.
Emotsionaalne põletus on kestva stressi või ülekoormuse reaktsioon, mille korral inimese emotsionaalsed ja füüsilised ressursid on ammendunud. See ei ole lihtsalt väsimus, vaid põhjalik vaimne ja emotsionaalne kurnatus. Organism läheb kaitserežiimi – väheneb motivatsioon, produktiivsus ja võime keskenduda. See on keha signaal, et on aeg puhata ja taastuda, muidu võib areneda tõsisemad vaimsed tervisehäired nagu depressioon või ärevushäired.
- Pidev töö- või isikuline stress
- Liiga suured nõudmised ja täiuslikkuse taotlemine
- Tunne, et oled pidevalt üle koormatud, kuid ei suuda keelduda
- Pikkajaline emotsionaalne pingutus ilma piisava puhkuseta
- Tunne, et sinu tööl ei ole piisavalt tunnustust või tulemusi
- Kliiniline depressioon või ärevushäired
- Põletumissyndroom (Burnout syndrome) kui ametlik diagnoos
- Krooniline unepuudus (insonmia)
- Sõltuvused (alkohol, narkootikumid), mis on katsed stressiga toime tulla
- Põhilised isiksusehäired või kohanemisraskused
Kui tunnete emotsionaalse põletuse sümptomeid, on oluline tegutseda varakult: 1) Puhkage – võtke puhkust tööst, piirake ekraanide kasutamist. 2) Kehakaal – hoolitsege regulaarse une, tervisliku toitumise ja piisava vedeliku tarbimise eest. 3) Liikumine – kerge füüsiline tegevus (käimine, jõusaal) vabastab endorfiine ja vähendab stressi. 4) Piirangud – õppige ütlema 'ei' ja määratlege oma võimaluste piirid. 5) Lõõgastumistehnikad – proovige hingamisharjutusi, meditatsiooni või joogat. 6) Rääkige – jagage oma tundeid usaldusväärse inimesega. Kui sümptomid ei parane mõne nädala jooksul, konsulteerige perearstiga.
- Tekivad enesetapu- või enesevigastamismõtted.
- Tekib täielik apaatia, ei suudeta voodist tõusta ega enda eest hoolitseda.
- Tekivad hallutinatsioonid või paranoidsed mõtted.
- On oht endale või teistele (agressiivne käitumine).
- Kodused meetodid ei aita ja sümptomid süvenevad.
- Püsiv depressioon, mis ei lõpene (enam kui 2 nädalat).
- Suur ärevus või paanikahood, mis segavad igapäevaelu.
- Tugev unetus või vastupidi – liigne unisus.
- Kehalised sümptomid nagu pidev südamepekslemine, peavalud või seedehäired.