Meeleheide
Kirjeldus
Meeleheide on püsiv, ülekaalukas lootusetunne, millega kaasneb võimetus näha positiivset tulevikku või oma olukorda muuta.
Meeleheide on emotsionaalne seisund, mida iseloomustab sügav lootusetus, abitus ja uskumus, et olukorda ei saa parandada. See ei ole lihtsalt halb päev, vaid püsiv tunne, mis võib olla seotud masenduse, ärevuse, kroonilise valu või raskete elusündmustega. Meeleheide on keha ja vaimu signaal, et toimetulekumehhanismid on ülekoormatud ja on vaja professionaalset abi.
- Krooniline stress või põletikumise olek
- Pikaajaline ülekoormus (põletumine)
- Traumaatilised elusündmused (kaotused, vägivallakogemused)
- Elumuutused (nt töökaotus, lahutus, majandusraskused)
- Sotsiaalne isolatsioon ja üksindus
- Kliiniline depressioon (peamine põhjus)
- Ärevushäired
- Traumajärgne stressihäire (PTSD)
- Kroonilised valu- või põletikulised haigused (nt fibromüalgia, reumatoidartriit)
- Hormonaalsed häired või muutused
- Mõned neuroloogilised häired
- Pikaajaline alkoholi või uimastite tarvitamine
Kui meeleheide on kerge või keskmine, võivad aidata järgmised meetodid:
1. Võta ühendust: Räägi oma tunnetest usaldusväärsele sõbrale, pereliikmele või toetusgrupi liikmele. Üksindus süvendab meeleheidet.
2. Lõõgastuv tegevus: Proovi tegevusi, mis toovad meelerahu (nt väike jalutuskäik looduses, kuulamine rahulikku muusikat, hingamisharjutused, meditatsioon).
3. Väikesed sammud: Sea endale väikesed, saavutatavad päeva eesmärgid. Isegi väike edukogemus võib tunda anda.
4. Korrapärane elurütm: Püüa säilitada korrapärane une- ja söögigraafik.
5. Välti otsuseid: Ära tee olulisi elumuutusi (nt töö vahetamine, lahutus) sügavas meeleheide seisundis. Oota, kuni tunnete seisund paraneb või konsulteeri nõustajaga.
- Enesetapu mõtete tekkimine või kavatsuste avaldamine.
- Enesevigastamise kavatsused või tegevused.
- Kui teistel on põhjust arvata, et inimene võib endale kahju teha.
- Meeleheide on nii tugev, et segab täielikult süüa, juua, magada või end hoolitseda.
- Äkiline, sügav meeleheide ilma selge põhjuseta.
- Meeleheidega kaasnevad hallutsinatsioonid (kuulmine või nägemine seda, mida teised ei näe) või maagiline mõtlemine.
- Lõplik lootusetusunetus, et asi kunagi ei parane.
- Kui meeleheide on seotud uue ravimi alustamisega või annuse muutmisega.