Tähelepanu häire
Kirjeldus
Tähelepanu häire on seisund, kus tekivad raskused keskendumisega, tähelepanu säilitamisega või selle suunamisega igapäevastes tegevustes.
Tähelepanu häire tähendab, et ajul on raskusi teabe filtreerimisega ja olulisele fookuse hoidmisega. See võib väljenduda kergesti häirimisena, unustavusena või raskustena ühele asjale keskendumisel. Ajus vastutavad piirkonnad (nagu eessagar ja ajukoor) ei tööta alati optimaalselt, mis võib olla põhjustatud ajukeemilistest tasakaalutustest, geneetilistest teguritest või väliskeskkonnast tulenevast ülekoormusest.
- Stress või ärevus
- Väsimus ja une puudus
- Liigne koormus (nt multitasking)
- Toitumisharjumused või vedelikupuudus
- Keskkonnamuutused (nt müra, segadus)
- ADHD (Tähelepanu puudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire)
- Depressioon või ärevushäired
- Aju kahjustused (nt peatrauma, insult)
- Kroonilised haigused (nt kilpnäärme talitlushäired)
- Ravimite kõrvaltoimed või ainekuritarvitamine
1. Puhka piisavalt: Tagala regulaarne une režiim (7-9 tundi öösel).
2. Korralda oma keskkond: Vähenda segavaid tegureid (müra, ekraanid), kasuta ajakavade ja meelespidamise abivahendeid.
3. Harjuta keskendumist: Proovi tehnikaid nagu Pomodoro (25 min tööd, 5 min pausi) või mindfulnessi harjutusi.
4. Liiguta keha: Regulaarne füüsiline aktiivsus parandab verevarustust ajus.
5. Toitu tasakaalustatult: Söö toite, mis on rikkad omega-3 rasvhapetele, vitamiinidele ja mineraalidele (nt pähklid, kalad, teraviljad).
6. Väldi stimulantide liigtarbimist (kohvi, energiajooke) ja alkoholi.
7. Kui häire on pidev, kõnele perearstiga, kes suunab edasi vajadusel.
- Tähelepanuhäirega kaasneb äkksaju, teadvuse muutus või halvenduv düsorientatsioon.
- Pärast peatraumat ilmnev järsk tähelepanu langus või mälukaotused.
- Tähelepanuhäire koos nägemis-, kõne- või liigutushäiretega (võib viidata insuldile).
- Häire püsib üle nädala ja segab oluliselt tööd, õpinguid või suhteid.
- Kaasneb püsiv meeleolu langus, sügav apaatia või enesetapu mõtted.
- Tähelepanu probleemid hakkavad järsult ilmnema ilma selge põhjuseta.
- Ravimid või enesemeditsiin ei anna leevendust või põhjustavad halvenemist.
- Lapsel on olulised raskused koolis või käitumises, mis takistab arengut.