Kehamassi vähenemine
Kirjeldus
Kehamassi vähenemine on olukord, kus inimene kaotab kaalu ilma tahtliku püüdluseta. See võib olla märk nii tavapärastest elustiiliteguritest kui ka tõsisematest terviseprobleemidest.
Kehamassi vähenemine tähendab kaalu langust, mis ei ole seotud tahtliku dieediga, sportimisega või muude teadliku kaalulangetamise meetoditega. Füsioloogiliselt tähendab see, et keha kulutab rohkem energiat (kaloreid) kui saab toidust. Energia puudumise korral hakkab organism lõhkuma rasva- ja lihaskoe varusid, mis põhjustab kaalu langemist. Selline protsess võib viidata alatoitumisele, ainevahetushäiretele või peidusolevale haigusele.
- Stress, ärevus või psühholoogiline pingeseisund
- Ebatasakaalustunud dieet või alatoitumine
- Suurenenud füüsiline aktiivsus ilma piisava kalorite tarbimiseta
- Vanusega seotud ainevahetuse aeglustumine või lihasmassi vähenemine
- Rutiini muutused (nt reisimine, unehäired)
- Kilpnäärme talitlushäired (eriti hüpertüreoos – liigne kilpnäärmehormoonide tootmine)
- Suhkurtõbi (tüüp 1 diabeet või kontrollimata tüüp 2 diabeet)
- Vähktõved (nt kõhunääre-, kopsu-, mao- või soolevähk)
- Kroonilised põletikulised haigused (nt Crohn'i tõbi, ulceratiivne koliit)
- Kroonilised infektsioonid (nt tuberkuloos, HIV)
- Krooniline neeru- või maksapuudulikkus
- Rasked seedehäired (tseliaakia, malabsorptsioon)
- Pikaajaline alkoholi- või narkootikumide kuritarvitamine
- Rasked vaimsed tervise häired (nt depressioon, anoreksia)
Kui kehamassi vähenemine on kerge ja ilma alarmivate sümptomiteta, võib proovida järgmist:
1. Jälgi toitumist: Säilita regulaarsed söögikorrad, tarbi piisavalt kaloreid. Rõhku valkudele (lindid, kala, juustud), tervislikele rasvadele (pähklid, õli) ja komplekssetele süsivesikutele (teraviljad).
2. Suurenda kalorite tarbimist: Lisa puljongit, pähkleid, kuivatatud puuvilju või tervislikke šeikke dieeti.
3. Vähenda stressi: Kasuta lõdvestumisharjutusi, meditatsiooni või regulaarset liikumist.
4. Joo piisavalt vedelikku: Veel või teel hüdratatsiooni säilitamiseks, kuid välti kaloriteta jooke, mis võivad söögiisu vähendada.
5. Püsi füüsiliselt aktiivne: Kerge jõutreening aitab säilitada lihasmassi.
6. Pöördu toitumisspetsialisti poole, kui kaalulangus on seotud toitumisraskustega.
Oluline: Kui kaalulangus jätkub või kaasnevad muud sümptomid, ärge viivitage arstiga konsulteerimisega.
- Rohkem kui 5–10% kehamassi kaotamine 6–12 kuu jooksul ilma selge põhjuseta
- Kiire, järsk kaalulangus (nt üle 2 kg nädalas ilma püüdluseta)
- Kõrge palavik (üle 39°C) koos kaalulangusega
- Püsiv või verega kaasnev oksendamine, kõhulahtisus või väljaheidete verejooks
- Raskused kõnelemise, nägemise või liikumisega (nõrkuse või tuimuse tunded)
- Rinnusvalu, hingamisraskused või lämbumistunne
- Südame rütmihäired või äkiline madal vererõhk (uimastus, minestamine)
- Söögiisu täielik puudumine mitu päeva, mis viib nõrkuseni
- Pidev väsimus, nõrkus või lihaste valu
- Nahamuutused (kollakas värvus, sügelus, kuivus)
- Lümfisõlmede suurenemine (nt kaelal, kaenla all)
- Püsiv köha või köhimine verega
- Liigesevalu või luudel valud
- Sagedased uriinieritused või janu (võimalik diabeedi märk)
- Tunne, et toit jääb kurgu kinni või raskused neelamisel
- Tõsised psühholoogilised muutused (sügav depressioon, sotsiaalne eraldumus)