Kaalu juurdekasvu
Kirjeldus
Kaalu juurdekasvuna peetakse keha massi püsivat suurenemist, mis on sageli märgatav riiete pingutamise või kaalumise teel. See ei ole haigus ise, vaid sümptom, mis võib viidata erinevatele põhjustele.
Kaalu juurdekasv tähendab keha massi suurenemist aja jooksul, mis on tingitud rasvakoe, lihaskoe või vedeliku kogunemisest. See on keha energia tasakaalu rike: kui sisse saadav energia (kalorid toidust) ületab kulutatud energia (ainevahetus ja füüsiline tegevus), salvestab keha ülejäägi rasvana. Kaalu tõusu võivad põhjustada nii elustiiliga seotud tegurid (liigne söömine, vähene liikumine) kui ka erinevad tervisehäired või ravimid.
- Kalorite tarbimise ületamine energiakulutuse võrreldes (positiivne energia bilanss).
- Vähene füüsiline aktiivsus või istuv eluviis.
- Vanusega seotud ainevahetuse aeglustumine.
- Stress ja emotsionaalne söömine.
- Ebapiisav uni, mis võib häirida nälja- ja küllastustunnet reguleerivaid hormone.
- Kilpnäärme alatalitlus (hüpotüreoos), mis aeglustab ainevahetust.
- Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) – hormonaalne tasakaalutus.
- Cushingi sündroom – liigne kortisooli tootmine.
- Mõned ravimid (nt mõned antidepressandid, kortikosteroidid, beetablokaatorid).
- Südame-, neeru- või maksahaigused, mis põhjustavad vedeliku kogunemist (ödeemi).
- Insuliinresistentsus või 2. tüüpi diabeet.
Kui kaalu tõus on seotud elustiiliga, võivad aidata järgmised sammud:
1. Toitumise jälgimine: Püüa pidada toidupäevikut, et jälgida kalorite tarbimist ja söömisharjumusi. Rõhuta tervislikule, toidurikastele toitudele (köögiviljad, valgud, teraviljad).
2. Regulaarne liikumine: Püüa vähemalt 150 minutit keskmise intensiivsusega aktiivsust nädalas (nt kiire kõndimine, jalgrattasõit). Lihaste tugevdamise harjutused on samuti olulised.
3. Piirusta suhkruse ja töödeldud toitude tarbimist.
4. Joo piisavalt vett ja väldi magusaid jooke.
5. Püüa vähendada stressi (nt meditatsioon, sügav hingamine) ja tagada piisav uni (7–9 tundi öö kohta).
6. Kaalu ennast regulaarselt (nt kord nädalas) samadel tingimustel, et jälgida trendi.
*Oluline*: Ära alusta rangeid dieete või treeningprogramme ilma arstiga nõupidamiseta, eriti kui on ka teisi terviseprobleeme.
- Kaal suureneb kiiresti (nt rohkem kui 2–3 kg mõne päeva jooksul) – see võib viidata tõsisele vedeliku kogunemisele (ödeem).
- Kaalutõusuga kaasnev hingeldus, rinnapiin või jalgede tursed – võimalik südame- või neeruprobleem.
- Järsk kaalu tõus koos kõhupiinaga või seedehäiretega.
- Pidev väsimus, külmetundlikkus, kuiv nahk või kõhukinnisus (võib osutada kilpnäärme talitlusele).
- Nägemise häired, peavalu, lihase nõrkus või selged lihased kõhu piirkonnas (võimalik hormonaalne häire).
- Erinevad nahaprobleemid (akne, lihakasvud), ülemäärase karvkatte kasv või hääle madaldumine.
- Pidev janu, sagedane uriinieritus või nägemishäired (võivad osutada diabeedile).
- Rasked meeleolumuutused või depressiooni sümptomid, mis kaasnesid kaalutõusuga.
- Kaalu tõus peale uue ravimi võtmise.
- Kaalutõusu ei õnnestu seletada elustiili muutustega, kuigi oled tegutsenud (toitumine, liikumine).
- Kaalutõus on oluliselt mõjutanud igapäevast elu või enesetunnet.