Pinge selg
Kirjeldus
Pinge selg on valulik, krampiv või jäik tunne selja piirkonnas, mis võib piirata liikuvust.
Pinguline selg tähendab tavaliselt selja- või kaelalihaste tugevat pingeolekut või kokkutõmmet. Lihased pingestuvad kaitsevas reaktsioonis, näiteks vigastuse, valeasendi või pinge korral. See põhjustab valusust, jäiksust ja liikumisvalulikkust. Kuigi ebamugav, on see tihti keha viis kaitsta selgroogu ja ümbritsevaid kudesid.
- Lihaste ülepingutus (nt raskuste tõstmisel, ebatavalises asendis magades)
- Vale kehahoiak pikaajalisel istumisel või seismisel
- Stress ja psühholoogiline pinge, mis põhjustab lihaste pingestumist
- Lihtne läbipuhumine
- Päevaeluline füüsiline väsimus
- Selgroolülide degeneratiivsed muutused (osteoartroos, osteokondroos)
- Liigese- või sidekoepõletikulised haigused (nt anküloosiv spondüliit)
- Selgrookanali ahenemine (stenoos)
- Selgroo intervertebraalketta probleemid (prolaps, väljaulgumine)
- Kodaratõbi (skolioos, küfoos)
- Haruldasemad põhjused: infektsioon, kasvaja, siseorganite haiguste kajastusvalud (nt neerukivid)
1. Puhkage: Vältige valulikke tegevusi 1-2 päeva, kuid püüdlege õrna liikumist, et vältida lihaste täielikku jäigastumist. 2. Külm ja soe: Esimestel 48 tunnil võib külmkompress (mähitud rätikuga) aidata põletikku ja valu vaigistada. Seejärel võib soe vann või küttepad aidata lihaseid lõdvestada. 3. Valuvaigistid: Võite proovida ilma retseptita põletikuvastaseid valuvaigisteid (nt ibuprofeen, paratsetamol) lühiajaliselt, järgides pakendil olevat annust. 4. Õrged venitusharjutused: Tegelege aeglaselt ja ettevaatlikult selja õrgete venitusharjutustega, kui valu lubab. Vältige järske liigutusi. 5. Parandage hoiakut: Jälgige oma istumis- ja seismishoiakut, võtke korrapäraselt pause liikumiseks.
- Jalgade nõrkus, tuimetus või kiikastumine (eriti kui see halveneb)
- Sooluseisundi või kusekontrolli häired (ei suuda urineerida või tekib kokkuhoidmatus)
- Intensiivne valu pärast tugevat traumat (nt kukkumist, avariid)
- Kõrge palavik (üle 38,5 °C), külmavärinad või seljavalude taustal ilmnev ebatavaline kaalulangus
- Valu, mis ärkab öösel unest või mis on pidev ja ei leevene puhkeolekus
- Valud, mis annavad põiki jalga või kaasnevad naha- ja lihasenärvihäiretega