Kiire väsimine
Kirjeldus
Kiire väsimine on tunne, kus inimene väsib tavapärasest kiiremini füüsilise või vaimse tegevuse ajal või pärast seda. See võib olla ajutine või krooniline ning seostuda nii igapäevaste eluviisidega kui ka aluseks olevate terviseprobleemidega.
Kiire väsimine on keha reaktsioon, kus energiavarud ammenduvad oodatust kiiremini. Keha kasutab energia tootmiseks glükoosi ja hapnikku. Kui need protsessid on häiritud või keha peab töötama rohkem (näiteks haiguse või stressi korral), tekib väsimus. See on signaal, et keha vajab puhkust või et süsteemis on tasakaalutus.
- Püsiv stress või ärevus
- Ebapiisav uni või unehäire
- Ebatasane toitumine (nt kalorite või vitamiinide puudus)
- Liigne kofeiini või suhkrutarbimine, mis põhjustab energia languse
- Dehidratatsioon (vedelikupuudus)
- Liigne füüsiline või vaimne koormus ilma piisava taastumiseta
- Aneemia (vererahuvaegus), mis piirab hapniku transporti
- Kilpnäärme talitlushäired (hüpotüreoos või hüpertüreoos)
- Südame-veresoonkonna haigused (nt südamepuudulikkus)
- Diabeet või eeldiabeet, mis põhjustab veresuhkru kõikumisi
- Kroonilise väsimuse sündroom
- Põletikulised haigused (nt artriit) või pikaajalised infektsioonid
- Depressioon või muud vaimsed tervisehäired
1. Puhka piisavalt: püüa säilitada regulaarne unerežiim (7-9 tundi öösel) ja tee lühikesed pausid päeva jooksul.
2. Tasakaalustatud toitumine: söö regulaarselt toite, mis on rikkad rauast, B-vitamiinidest ja valkudest (nt lehemad saladid, teraviljad, kala). Välti rasket toitu ja suhkrurikast toitu.
3 Joo piisavalt vett: dehidratatsioon võib põhjustada väsimust.
4. Liikuge mõõdukalt: regulaarne kerge liikumine (nt kõndimine, jõusaal) parandab vereringet ja energia taset, kuid vältige ülepingutamist.
5. Vähendage stressi: proovige lõdvestumistehnikaid (nt hingamisharjutused, meditatsioon) ja piirake töökoormust.
6. Vältige stimulante: vähendage kofeiini ja alkoholi tarbimist, mis võivad segada und ja põhjustada energia langust.
7. Kui arst on soovitanud, võtke toidulisandeid (nt raua- või D-vitamiini), kuid konsulteerige enne sellega.
- Raskused hingamisega või lämbumistunne
- Rindkere valu, survetunne või südamepekslemine
- Äkiline nõrkus, peapööritus või teadvuse kaotamine
- Kõrge palavik (üle 39°C) või külmavärinad
- Tugev peavalu, nägemishäired või kõne raskused
- Kiire väsimine, mis kestab üle kahe nädala, hoolimata puhkuse ja elustiili muutustest
- Märkimisväärne kaalulangus ilma selge põhjuseta
- Öine higistamine või alatiõhuline palavik
- Püsivad liigese- või lihasvalud
- Tume või verine uriin või krooniline kõhulahtisus