uneparalüüs
Kirjeldus
Uneparalüüs on ajutine tunne, kus oled teadlik, kuid suudad liigutada ega rääkida, kui jääd magamauinumise või ärkamise ajal. See võib olla hirmutav kogemus, kuid on üldiselt kahjutu.
Uneparalüüs on füüsioloogiline nähtus, mis on seotud une tsükliga, eriti REM-unefaasiga. REM-une ajal, kui me enamasti unistame, lõdvendab aju lihaseid, et vältida füüsilist liikumist unenäos. Mõnikord võib see lihaste lõdvendus (atoonia) kesta mõneks hetkeks pärast seda, kui oled ärganud või enne kui oled täielikult magama jäänud. Sa oled teadlik oma ümbrusest, kuid su keha on ajutiselt 'kinni lukus'. See on looduslik kaitse mehhanism, mis takistab sind unenäos tegevusi ette võtmast.
- Une puudus või ebaregulaarne une graafik
- Kõrge stressi- või ärevustase
- Une häired, nagu insomnia
- Magamine selili või muul ebamugaval asendil
- Geneetiline kalduvus (perekonnas esinev uneparalüüs)
- Ebatavaline une rütm (öötöö, džetlag)
- Narkolepsia (ärrituv unehaigus)
- Ärevushäired või paanikahäired
- Positiivse surve apne (hingamispausid une ajal)
- Teatud ravimite kõrvalmõjud
- Abi- või stimulantide (alkohol, narkootikumid) tarvitamine või loobumine
Kui uneparalüüs esineb harva, võid proovida järgmisi meetodeid, et seda ennetada või sellega toime tulla:
1. Paranda unehügieeni: Säilita regulaarne magamise ja ärkamise graafik, loo rahulik une keskkond.
2. Vähenda stressi: Proovi lõdvestumistehnikaid (nt hingamisharjutused, meditatsioon) enne magamaminekut.
3. Muuda magamisasendit: Proovi magada külili, mitte selili, kuna see võib vähendada uneparalüüsi riski.
4. Välti põhjuseid: Püüa vältida alkoholi, kofeiini ja raskeid sööke enne magamaminekut.
5. Rahune mõtetes: Pea meeles, et episood kestab vaid mõneks sekundiks kuni minutiks ning on füüsioloogiliselt ohutu. Proovi keskenduda sellele, et liigutada näiteks sõrmi või varbaid, et aju kiiremini 'üles' ärgata.
- Uneparalüüs esineb väga tihti (nt mitu korda nädalas) ja segab normaalset elu.
- Sündmusega kaasneb tugev hirm, paanika või tunned, et oled lähedal surmale.
- Uneparalüüs on seotud ülekuumenemisega või hirmsate luupainetega (hallutsinatsioonidega).
- Tunnetad päeval ülekoormatust või äkilist lihaste nõrgust (katapleksiat), mis võib viidata narkolepsiale.
- Sa kaotad ärkvel olles korduvalt lihaste kontrolli või kukud.
- Sümptomid algasid pärast uue ravimi võtmist.
- Unehaldusmuutused (nt väga valjusti norskamine, hingamispausid öösel) kaasnevad uneparalüüsiga.