Meeleolukõikumised enne menstruatsiooni
Kirjeldus
See on emotsionaalse seisundi kiire muutumine enne kuupõletust, mida iseloomustavad ärrituvus, nutmine, ärevus või masendus.
Meeleolukõikumised enne menstruatsiooni (ka PMS-i emotsionaalsed sümptomid) on hormonaalsete muutuste tagajärg organismis pärast ovulatsiooni kuni menstruatsiooni alguseni. Progesterooni ja östrogeeni taseme langus mõjutab ajus serotoniini ja teiste neurokemikaalide taset, mis reguleerivad meeleolu. See võib põhjustada emotsionaalset ebastabiilsust. Enamus naisi kogeb mõningaid meeleolumuutusi, kuid mõnel võivad need olla piisavalt tugevad, et segada igapäevaelu.
- Looduslikud hormonaalsed kõikumised menstruaaltsükli teises pooles.
- Stress või väsimus, mis võivad sümptomeid võimendada.
- Ebaregulaarne toitumine või vedelikubilansi häired.
- Liigne kofeiini või suhkrutarbimine.
- Piisav liikumise või une puudumine.
- Eelmenstruaalse düsfoorilise häire (PMDD) – PMS-i raskem vorm, mida iseloomustavad tugevad meeleoluhäired.
- Kliimakteri (menopausi) algus, millega kaasnevad hormonaalsed muutused.
- Hormonaalsete tasakaalutuste põhjustatud kilpnäärme talitlushäired.
- Ärevus- või depressioonihäire, mille sümptomeid PMS võimendab.
- Mõned ravimid, mis mõjutavad hormoonitaset või meeleolu.
Kui meeleolukõikumised on kerged või mõõdukad, võivad aidata järgmised meetodid:
1. Regulaarne kerge liikumine (nt kõndimine, jooga) parandab vereringet ja toodab endorfiine, mis parandavad meeleolu.
2. Toitumise reguleerimine: sööge väiksemaid, kuid sagedasemaid eineid; vähendage soola, suhkru ja kofeiini tarbimist; suurendage valgu, teravilja ja magusate kartulite sissesaamist.
3. Stressi vähendamine: proovige hingamisharjutusi, mediteerimist või sooja vanni.
4. Puhka piisavalt: püüdke magada 7-9 tundi öösel.
5. Ravimtaimed ja toidulisandid: mõnele aitab kaltsium, magneesium, B6-vitamiin või naistepuna ekstrakt. Enne tarvitamist konsulteerige arstiga.
6. Päeviku pidamine sümptomite ja meeleolu kohta aitab tuvastada mustreid ja käivitajaid.
- Enesetapu mõtted või plaanid.
- Psühhootilised sümptomid (nägemused, kuulmishallutsinatsioonid, paranoia).
- Täielik ükskõiksus või võimetus toimida, mis takistab põhivajaduste rahuldamist.
- Meeleoluhäired on nii tugevad, et segavad tööd, õppimist või suhteid (võib olla PMDD märk).
- Kodused meetodid ei aita ja sümptomid halvenevad.
- Kahtlus raseduse või kilpnäärme talitlushäire suhtes.
- Sümptomid esinevad ka väljaspool eelmenstruaalset perioodi.
- Soov alustada retseptiravimite võtmist või saada spetsialisti (nt günekoloogi, psühhiaatri) juurde.