Kaalulangus puudumine (kaalukaotus)
Kirjeldus
See on olukord, kus isik ei suuda soovitud kaalulangust saavutada, hoolimata toitumis- ja füüsilise aktiivsuse muutustest.
Kaalulanguse puudumine ehk kaalukaotuse raskused viitavad olukorrale, kus keha kaal ei vähene, kuigi kalorite tarbimine on piiratud ja füüsiline aktiivsus on suurenenud. See võib olla seotud keha ainevahetuse regulatsiooniga, kus organism kohandub energia säästmiseks, hormonaalsete tasakaalutustega või varjatud terviseprobleemidega. Keha püüab säilitada homöostaasi (sisemist tasakaalu), mis võib kaalulangust takistada.
- Ebaõige kalorilise tasakaalu hindamine (söömid rohkem kaloreid, kui arvad)
- Liigne stress, mis suurendab kortisooli taset ja soodustab rasva kogunemist kõhu piirkonnas
- Ebapiisav uni, mis häirib nälja- ja küllastushormoonide (grelini ja leptiini) tasakaalu
- Medikamendid (nt. mõned antidepressandid, kortikosteroidid), mis võivad kaalu suurendada
- Vanusega seotud ainevahetuse aeglustumine
- Liigne alkoholi tarbimine (tühjad kalorid)
- Kilpnäärme alatalitlus (hüpotüreoos), mis aeglustab ainevahetust
- Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS), mis põhjustab hormonaalset tasakaalutust ja insuliiniresistentsust
- Insuliiniresistentsus või tüüp 2 diabeet, mis muudab rasva põletamise raskemaks
- Südame-veresoonkonna haigused, mis põhjustavad vedeliku kogunemist (ödeemi)
- Cushingi sündroom (liigne kortisool)
- Mõned pahaloomulised kasvajad
1. Päeviku pidamine: Kirjuta üles kõik söödud toidud ja joogid 1-2 nädalat, et saada objektiivne pilt kalorite tarbimisest. Kasuta mobiilirakendusi.
2. Portsioonide kontroll: Kasuta väiksemaid taldrikuid ja mõõda portsjoneid, et vältida "silmaga" mõõtmise vigu.
3. Toidu koostise jälgimine: Püüa vähendada töödeldud toitude, suhkrute ja küllastunud rasvade tarbimist. Suurenda valgu- ja kiudainete sisaldust.
4. Stressi vähendamine: Proovi meditatsiooni, joga või sügavõnge harjutusi, et alandada kortisooli taset.
5. Une režiim: Püüa magada 7-9 tundi ööses, et hormonaalne tasakaal taastuks.
6. Jõutreeningu lisamine: Kardiotreeningu kõrval lisa lihastreeningut, et suurendada lihasmassi ja põletada rohkem kaloreid puhkeolekus.
7. Arsti konsulteerimine: Kui iseseisvad katsed ei anna tulemusi 2-3 kuu jooksul, võta ühendust perearstiga edasiseks uuringuks.
- Äkiline ja selgitusetu kaalutõus koos näo, kõhu või jalgade tursumisega (võib viidata südameprobleemidele või neerupuudulikkusele)
- Rängad peavalud, nägemishäired või silmalao turse (võimalik Cushingi sündroom või muud hormonaalsed häired)
- Raske hingeldus, rinnavalud või südamepekslemine kaalutõusu ajal
- Nõrkus, peapööritus või teadvuse muutused
- Kaalutõus koos ägeda näljatunde või janu suurenemisega (võib osutada diabeedile)
- Naistel: menstruatsioonitsüklis häired, liigne karv kasv või akne koos kaalutõusuga (võimalik PCOS)
- Püsiv väsimus, külmatundlikkus, kuiv nahk ja juuste väljalangemine (kilpnäärme alatalitluse märgid)
- Kaalutõus, mis on seotud uute ravimite võtmisega