Stressi peavalu
Kirjeldus
Stressi peavalu on peavalu, mis tekib pinge või emotsionaalse koormuse tagajärjel. See on tavaliselt kirjeldatav kui tihe, suruv valu otsmiku, päe või kukla piirkonnas, mida võivad saatada pinge lihased.
Stressi peavalu ehk pingepeavalu on kõige levinum peavalu tüüp. See on primaarne peavalu, mis ei põhjusta struktuurset kahjustust ajus, vaid on seotud närvisüsteemi reaktsiooniga stressile. Pinge ajal vabaneb kehas stressihormoone (nt adrenaliini ja kortisooli), mis põhjustab veresoonte ahenemist ja lihaste pingestumist, eriti kaela, õlgade ja pea piirkonnas. See pinge ja kokkutõmblus tekitab iseloomuliku survetundega valu, mida sageli võrreldakse tiheda rihma või survise pingutusega ümber pea. Stressi peavalu ei ole eluohtlik, kuid see võib oluliselt mõjutada igapäevast elukvaliteeti.
- Akadeemiline või tööalane stress (lähemenevad tähtajad, ülekoormus)
- Isiklikud konfliktid või pereprobleemid
- Finantsmured
- Väsimus või unepuudus
- Kehv istumis- või tööasend, mis põhjustab lihaspinget
- Dehidratatsioon (vedelikupuudus)
- Silmade ülepingutus (pikk töötamine arvuti ekraani ees)
- Krooniline stress või ärevushäire
- Burn-out (kutseväsimuse) sündroom
- Alateadlikud lihaspinged kroonilise stressi tagajärjel
- Muu peavalu tüübi (nt migreeni) esilekutsumine stressi poolt
- Kui stressi peavalu muutub sagedaseks või päevaseks (krooniline pingepeavalu), võib see viidata põhjalikuma stressijuhtimise või psühholoogilise abi vajadusele.
Stressi peavalu leevendamiseks on mitmeid lihtsaid meetodeid, mida saab proovida enne arsti poole pöördumist:
1. Puhka silmi ja lihaseid: Lõpeta töö, sulge silmad ja lamage 15-20 minutit vaikusega ja pimedas ruumis.
2. Lihtsad lihasvenitusharjutused: Õrnalt venita kaela, õlgu ja selga, et leevendada pinget.
3. Rahustuv hingamine: Proovi 4-7-8 hingamist – hinga sisse 4 sekundit, hoia hinge 7 sekundit, hinga välja 8 sekundit.
4. Soe või jahe kompress: Aseta soe rätik kuklale või otsaesisele lihaste lõdvestamiseks või jahe kompress kergema põletikulise reaktsiooni leevendamiseks.
5. Piira ärritusallikaid: Vähenda valgust, heli ja ekraaniaega.
6. Joo piisavalt vett: Dehydratsioon võib peavalu süvendada.
7. Ilma retseptita valuvaigistid: Kasuta paratsetamooli või ibuprofeeni lühiajaliselt ja juhiste järgi, kuid mitte sagedamini kui 2-3 korda nädalas, et vältida ravimite põhjustatud peavalu.
8. Regulaarne füüsiline aktiivsus: Kerge jalutamine või jõuharjutused vabastavad endorfiine ja vähendavad pinget.
- Äge, välkkiire ja tugevaim elus kogenud peavalu („raudnaelapeavalu“)
- Peavalu, millega kaasneb arusaamatus, kõnehäired, nõrkus keha ühes pooles või tasakaaluhäired
- Peavalu koos palavikuga, kuklajäikus (raske kukla painutamine lõuale), valgus- või helikartusega
- Peavalu pärast peatraumat (näiteks kukkumist või lööki)
- Peavalu koos krampide või teadvusekaotusega
- Peavalu, mis muutub sagedasemaks või tugevamaks kui tavaliselt
- Kodused meetodid ja tavavalud ei anna leevendust
- Peavalu, mis ilmub iganädalaselt ja segab igapäevast tegevust
- Peavalu, millega kaasneb nägemishäired, iiveldus või oksendamine
- Kahtlus, et tegu on hoopis migreeniga või mõne muu peavalu tüübiga
- Stressi peavalu, mis on seotud püsiva ärevuse, meeleheite või unetuse