Sotsiaalne foobia
Sotsiaalne foobia on püsiv ja intensiivne hirm või ärevus sotsiaalsetes olukordades, kus inimene võib tunda end teiste ees häbenema, hinnangualluseks või kritiseeritavaks.
Kelle poole pöörduda?
Sotsiaalne foobia on ärevushäire, mida iseloomustab ülemäärane ja pidev hirm sotsiaalsetes olukordades või esinemishetkedel. Keha reageerib nagu ohuolukorras: süda lööb kiiremini, higistatakse, väriseb või tekib põõritus. See on põhjustatud hirmust, et teised inimesed hindavad negatiivselt, naeruvääristavad või märkavad ärevust. See ei ole lihtsalt häbelikkus, vaid tõsine seisund, mis võib oluliselt piirata inimeste igapäevaelu, haridust ja karjääri.
- Negatiivsed kogemused (nt kiusamine, häbistamine lapsepõlves)
- Õppimine/vaatlus lähedastelt, kel on sarnaseid hirmusid
- Liigne kriitika või ülekaitslikkus vanemate poolt
- Madal enesehinnang ja täiuslikkuse nõudlus
- Stressirohked elusündmused
- Pärilik kalduvus (ärevushäirete ajalugu peres)
- Ajukemikaalide (nt serotoniini) tasakaalutus
- Aju struktuur ja funktsioon, eriti hirmu tsentrites (nt mandelkeha)
- Hormonaalsed muutused
Kui sotsiaalne foobia on kerge või mõõdukas, võivad need sammud aidata sümptomeid leevendada:
1. Teave ja enesetunnetus: Loe usaldusväärsetest allikatest, et mõista oma seisundit.
2. Väikesed sammud: Seista silmitsi hirmust väikeste ja ohutute väljakutsetega (nt tervita naabrit, helista poes küsimuse esitamiseks).
3. Lõõgastumistehnikad: Õpi ja harjuta sügav hingamist, lihaste lõdvestamist või meditatsiooni paanika või ärevuse hetkel.
4. Tervislik eluviis: Korrapärane füüsiline aktiivsus, tasakaalustatud toitumine ja piisav uni parandavad üldist vaimset heaolu.
5. Vältimise vähendamine: Püüa vältida olukordade täielikku vältimist, sest see ainult tugevdab foobiat.
6. Toetussüsteem: Räägi usaldusväärse sõbra või pereliikmega oma tunnetest.
Oluline märkus: Need meetodid ei asenda professionaalset ravi tõsise sotsiaalse foobia korral.
- Enesetappumõtted või enesevigastamise kavatsused.
- Pidev ja ületamatu meeleheide, lootusetustunne.
- Paanikahood, mis on nii tugevad, et tekib hirm surma või hulluks minemise ees.
- Ärevuse tõttu on võimatu end normaalselt toita, juua või puhata.
- Sotsiaalne foobia takistab töö tegemist, koolis käimist või igapäevaste kohustuste täitmist.
- Inimene on sunnitud elama peaaegu täielikus sotsiaalses isoleerituses.
- Ärevuse leevendamiseks hakatakse liialt tarbima alkoholi või narkootikume.
- Kodune eneseabist piisavalt ei aita ja sümptomid püsivad või halvenevad.
Arutelu
Jagage oma kogemust selle sümptomi kohta: millal seda tundsite, mis oli põhjus, mis aitas. Teie lugu võib teisi aidata.
Kommentaare veel pole. Olge esimene!