Selja krambid
Kirjeldus
Seljakrambid on äkiline, valulik ning sageli päevadeks piirav seljaraamide või seljaaluse kudede tugev pingulolek või kokkutõmme.
Seljakrambid on kaitsemehhanism, mille käigus selja piirkonna lihased tõmbuvad kokku, et kaitsta lülisammast edasise kahjustuse eest – näiteks äkilise liigutuse, pinge või trauma korral. See põhjustab järsu, terava valu ja liikumispiirangu. Kramp võib tekkida nii üksikutel lihaselunditel kui ka laialdasematel aladel, takistades normaalset toimetulekut. Protsess on enamasti lühiajaline, kuid võib muutuda krooniliseks, kui põhjuseks on põhjalikumad terviseprobleemid.
- Lihaseülepingutus (nt raskete esemete tõstmine, intensiivne treening ilma soojenduseta)
- Vale kehahoiak pikka aega (nt istumine arvuti taga, magamine ebamugaval asendil)
- Psühhoemotsionaalne stress, mis põhjustab püsivat lihaspinget
- Liigne kehakaal, mis koormab lülisammast
- Dehüdratsioon või elektrolütide tasakaalutus, mis mõjutab lihaste funktsioneerimist
- Lülisamba degeneratiivsed muutused (osteokondroos, spondüloos)
- Selgrookanalis asuva närvikaju surumine (hernieerunud ketas, spinal stenoo)
- Autoimmuunhaigused (nt anküloseriv spondüliit, fibromüalgia)
- Närvikahjustused (ishias, radikulopaatia)
- Põletikulised protsessid selja piirkonnas või siseelundites (nt neerukivid, kusepõie infektsioon)
- Haruldased põhjused (kasvajad, infektsioonid lülisambas)
Enamikul juhtudel saab esmaabina leevendada olukorda järgmiste meetoditega:
1. Puhkus ja kaitsv asend: Võta lühiajaliselt puhkust pingutavatest tegevustest. Lama seljal, jalad veidi kõverdatud, et lülisammas lõdvestuks.
2. Külm ja soojusravi: Esimestel 48 tunnil võib külmakompress (mähitud rätikusse) leevendada põletikku ja turse. Pärast seda võib soojad kompressid või dušš lihaseid lõdvestada ja verevarustust parandada.
3. Vaba müügiga valuvaigistid: Paratsetamool või ibuprofeen aitab vähendada valu ja põletikku. Järgi ravimi juhendit ja võta arvesse vastunäidustusi.
4. Õrned venitusharjutused: Kui valu on leevendunud, tege õrna venitusega, et taastada liikuvust (nt põlved rinna poole tõmbamine lamades). Välti järsud liigutused.
5. Massaaž ja lihaselõdvestus: Kerge omamassaaž pingulises piirkonnas võib aidata. Võimalusel kasuta lõdvestavaid tehnikaid (nt sügav hingamine).
Kui sümptomid ei leevene 3-5 päeva jooksul või halvenevad, tuleks konsulteerida perearstiga.
- Jäsemete või kehaosade tugev nõrkus või halvatus
- Püsiv ja leviv tuimus või kihelmine jalgades või vaagnapiirkonnas
- Kuse- või fekaalhoidmatus (kontrolli kaotus uriini või väljaheidete üle)
- Kõrge palavik (>38,5°C) koos seljavaluga (võib viidata infektsioonile)
- Ootamatu ja intensiivne kehakaalu langus
- Krambid või teadvuse muutused koos seljaregiooni valuga
- Valu, mis levib rindkere või kõhu piirkonda (võib olla seotud siseelunditega)
- Seljakrambid pärast tõsist traumat (nt autoõnnetus, kukkumine kõrgelt)
- Järsk ja pöördumatu funktsionaalsuse kaotus
- Öine valu, mis ärkab magamast, või valu, mis ei leevene puhkamisega