Raske ärkamist
Kirjeldus
Raske ärkamist on tunne, kui hommikul on eriti raske voodist tõusta, isegi kui oled piisavalt maganud. See võib olla korduv või ajutine, põhjustades frustratsiooni ja mure.
Raske ärkamist tähendab, et keha ja aju on aeglased üleminekul unest ärkveloleku olekusse. See on seotud keha sisenise rütmiga (tsirkadiaanrütm), une sügavuse või keemiliste tasakaalutustega ajus. Unetus, väsimus või hormonaalsed muutused võivad muuta ärkamise ebamugavaks ja energia puudulikuks.
- Ebaregulaarne unerežiim või puudulik unehügieen
- Stress, ärevus või emotsionaalne pingutus
- Liigne füüsiline või vaimne väsimus
- Alakoormatus või motivatsiooni puudumine
- Toitumisharjumused (nt liiga raske õhtusöök)
- Kofeiini või alkoholi liigtarbimine
- Unetus või uneapnoe
- Depressioon või ärevushäired
- Kilpnäärme talitlushäired (hüpotüreoos või hüpertüreoos)
- Anehimia (verevaegus) või vitamiinipuudulikkus (nt D-vitamiini või raua puudus)
- Krooniline väsimustündroom või fibromüalge
- Südame-veresoonkonna haigused või metaboolsed häired
- Pikaajalised valud või põletikulised seisundid
Kui raske ärkamist ei ole seotud tõsise haigusega, võivad aidata need meetodid: hoidke regulaarset magamise ja ärkamise ajakava, ärge kasutage ekraane enne magamist, tegelege päevavalges kerge füüsilise tegevusega, vähendage kofeiini ja alkoholi, jooge piisavalt vett, kasutage äratusvalgust või looduslikku valgust hommikul, proovige lõdvestumistehnikaid (nt hingamisharjutused). Kui vajalik, võtke arsti nõuandel kergeid uneabivahendeid, kuid vältige pikaajalist sõltuvust.
- Pidev ja halvenev raske ärkamist, mis segab igapäevaelu
- Kõrge palavik, kangestunud kael või valgus- ja helikartus (võib viidata infektsioonile)
- Rasked peavalud, nägemishäired või tasakaalukaotused
- Teadvuse kaotus või segadusseisund ärkamise ajal
- Rasked hingamisraskused või rinnusvalu
- Südame löökide ebaregulaarsus või äkiline nõrkus
- Pikaajaline meeleolu langus või enesetapu mõtted
Otsi sümptomit
Seotud sümptomeid ei ole.