Pinnang (kiire ja pind hingamine)
Kirjeldus
Pinnang on kiire ja pindne hingamine, mis võib tekitada hirmu, ärevust või enesekontrolli kaotust.
Pinnang on hingamise häire, mille korral hingamine muutub kiireks ja pinnapealseks – hingatakse sageli, kuid vähese õhuhulgaga, enamasti rindkere, mitte kõhu piirkonnas. See viib tavaliselt vere süsihappegaasi (CO2) taseme langusesse, mis võib põhjustada pearinglust, käte ja suuümbruse tuimust, lihaste krampe või põletikulisi aistinguid. Pinnang on tihti keha füüsiline reaktsioon stressile, hirmule või ärevusele, kuid võib olla ka mõne terviseprobleemi märk.
- Ärevus, stress või paanikahood
- Pingeolukorrad või hirm
- Füüsiline väsimus või liigpingutus
- Liigne kofeiini (kohv, energiajook) või alkoholi tarbimine
- Ebasobiv hingamistehnika füüsilise treeningu ajal
- Emotsionaalne erutus või šokk
- Astma või muud kroonilised kopsuhaigused (nt kopsufibroos, krooniline bronhiit)
- Südameprobleemid (nt südamepuudulikkus, südame ritmihäired, angina pectoris)
- Anemia (verevaegus), mis piirab hapniku transporti
- Metaboolsed häired (nt kilpnäärme ületalitus/hüpertüreoos)
- Põletikulised protsessid või infektsioonid (nt kopsupõletik, sepsis), eriti kõrge palavikuga
- Verehüglemiia (veres happelisuse muutus) või neeruhaigused
- Krooniline valu või ravimite kõrvalmõjud
Kui pinnang on seotud stressi või ärevusega, võivad need meetmed aidata:
1. Hingamisharjutused: keskendu aeglasele väljahingamisele. Proovi 4-7-8 tehnikat: hinga sisse 4 sekundit, hoia hinge 7 sekundit, hinga välja 8 sekundit.
2. Paberkoti meetod: hinga aeglaselt ja kontrollitult paberkotti või oma peopesadesse 3–5 minutit, et taastada CO₂ tase veres (ärge kasutage seda meetodit, kui on kahtlus südame- või kopsuprobleemides).
3. Lõdvestumine: leia vaikne koht, istu maha või seisa kindlalt, keskendu keha lõdvestamisele.
4. Tegevuse peatamine: lõpeta füüsiline tegevus, puhka, kuni hingamine rahuneb.
5. Hüdratatsioon: joo piisavalt vett. Välti kofeiini ja tugevaid stimulantseid aineid.
6. Distraktsioon: proovi tähelepanu juhtimist (nt loe, kuula muusikat).
Kui pinnang esineb korduvalt, on oluline teha päevik, et tuvastada põhjustavad tegurid.
- Tugev rinnavalul või survetunne rindkeres, mis võib levida käele, kõhule või lõuale (võib viidata südamerabandusele)
- Väga raske hingamine, lämbumistunne või sinakas värvi käed/huuled (hapnikuvaeguse märk)
- Teadvuse kaotus või segasus
- Äge peapööritus või tasakaalukaotus
- Pinnang pärast tõsist peatraumatu, mürgistust või allergilist reaktsiooni
- Pinnang on korduv ja ei seostu selge stressi või ärevusega
- Kaasnevad muud sümptomid: kõrge palavik (üle 39 °C), köha verega, põletikuline turse jäsemetes või kestev nõrkus
- Pinnang halveneb füüsilise koormuse ajal või puhkeolekus
- Oled rase või on kahtlus südame-, kopsu- või kilpnäärmehaiguse osas
- Kodused abinõud ei anna leevendust mõne tunni jooksul