Pingutused
Kirjeldus
Pingutused on tundmus füüsilise või vaimse kurnatuse, mille korral on raske jätkata igapäevaseid tegevusi.
Pingutused on keha reaktsioon liigsele koormusele, mis võib tuleneda füüsilisest pingutusest, stressist või haiguslikust seisundist. Keha signaliseerib, et selle energiavarud on ammendunud ja vajab puhkust ning taastumist. See võib kaasneda lihaste nõrkuse, väsimuse, keskendumisraskuste ja motivatsiooni langusega.
- Liigne füüsiline aktiivsus ilma piisava taastumiseta
- Ebakorrapärane või lühike uni
- Püsiv vaimne stress või ärevus
- Ebatasakaalustatud toitumine või vedelikupuudus
- Tavapärane ületöötamine
- Anaeemia (vererikkuse puudulikkus)
- Kilpnäärme talitlushäired (hüpotüreoos või hüpertüreoos)
- Kroonilise väsimuse sündroom
- Südame-veresoonkonna haigused
- Püsivad infektsioonid (nt Eppsteini-Barri viirus, COVID-19 jääknähtud)
- Depressioon või ärevushäired
- Uneapnoe või muud unehäired
- D-vitamiini või B12-vitamiini puudus
1. Puhka piisavalt – võta lühikesi puhkepause päeva jooksul ja taga kvaliteetne ööuni. 2. Joo piisavalt vett – vedelikupuudus süvendab väsimust. 3. Korrasta toitumist – söö regulaarselt, sisaldada piisavalt valke, tervislikke rasvu ja kompleksseid süsivesikuid. 4. Vähenda stressi – proovi lõõgastustehnikaid (nt sügav hingamine, jalutamine looduses). 5. Liigutage keha mõõdukalt – kerge jalutamine või venitusharjutused võivad parandada vereringet ja energia taset. 6. Vältige kofeiini ja alkoholi liigtarbimist, eriti enne magamaminekut. Kui pingutused ei lahene mõne päevaga, võtke ühendust perearstiga.
- Äkiline ja tugev rinnapiina või hingamiserutus
- Teadvuse kaotus või uimastumine
- Segadus, orienteerumisraskused või kõne hädaldus
- Jalgade või käte äkiline nõrkus või halvatus
- Kõrge palavik (üle 39°C), mis ei alane
- Pingutused, mis kestavad üle kahe nädala ilma paranemiseta
- Kaalulangus ilma põhjuseta
- Püsivad või süvenevad valud (peas, kõhus, lihastes)
- Öine higistamine või palavikulaadsed tunded
- Püsivad unehäired või ärevus
- Krooniline motivatsiooni ja rõõmu puudumine
Otsi sümptomit
Seotud sümptomeid ei ole.