peavalu unepuuduse tõttu
Kirjeldus
Peavalu, mis tekib piisava une ja puhkuse puudumisel ning on tihti seotud keha stressireaktsiooniga.
Peavalu unepuuduse tõttu on keha signaal, et tal on vaja taastumist. Une puudumise ajal koguneb ajus valk, mida nimetatakse adenosiiniks, mis võib põhjustada veresoonte laienemist ja põletikulist reaktsiooni, mis väljendub peavaluina. Samuti võib unetus suurendada stressihormooni kortisooli taset ning häirida serotoniini ja teiste keemiliste ühendite tasakaalu ajus, mis mõjutavad valu tajumist. See ei ole tavaline peavalu, vaid reaktsioon füsioloogilisele koormusele, mis näitab, et keha ei ole saanud piisavalt puhkust taastumiseks.
- Akuteerunud stress või ärevus, mis segab une kvaliteeti
- Ebaregulaarne unerežiim või öövalve
- Liigne vaimne või füüsiline väsimus ilma piisava puhkuseta
- Kofeiini tarbimine või alkoholi tarbimine enne magamajäämist, mis häirib und
- Keskkonnamuutused (nt uus magamiskoht, müra, valgus)
- Krooniline unetus (insomnia), mis võib viia püsiva peavaluni
- Uneapnoe (hingamise peatumine une ajal), mis põhjustab hapnikuvaegust ja peavalud hommikul
- Äge või krooniline stress, mis võib põhjustada pingepeavalusid
- Meeleoluhäired, näiteks depressioon või ärevushäire, mis häirivad und
- Teised tervisehäired (nt kilpnäärme talitlushäired, aneemia), mis võivad põhjustada nii unehäireid kui peavalusid
Kui peavalu on seotud unepuudusega, võib aidata järgmine: 1) Püüdke taastada regulaarne unerežiim – magage 7–9 tundi öös ja ärgege ühtel ajal. 2) Loo rahulik magamiskeskkond: pime, vaikne ja jahe tuba. 3) Vähendage ekraanide kasutamist enne magamajäämist, sest sinine valgus pidurdab melatoniini tootmist. 4) Proovige lõdvestumistehnikaid, näiteks sügav hingamine, meditatsioon või kerge venitamine enne magamaminemist. 5) Pidage kinni tasakaalustatud toitumisest ja väldige rasvaseid roogasid või kofeiini õhtul. 6) Joo piisavalt vett, sest dehidratatsioon võib peavalud süvendada. 7) Kui peavalu on tugev, võib lühiajaliselt kasutada valuvaigistit (nt paratsetamool või ibuprofeen), kuid ärge kasutage neid regulaarselt ilma arsti nõuta. Põhiline eesmärk on taastada normaalne unetsükkel.
- Peavaluga kaasneb kõrge palavik (üle 39°C), kange kael, teadvuse muutused või iiveldus – need võivad osutada meningiidile või teisele infektsioonile
- Peavalu on äge ja väljakannatamatu („elu raskem peavalu“), eriti kui see tekib äkki
- Kaasneb nägemishäire, kõne raskused, jäsmete nõrkus, tasakaalukao või tunnetuslikud muutused – need võivad olla insuldi märgid
- Peavalu tekib pärast peatraumat (näiteks langemist või lööki)
- Peavalu ärkab teid öösiti või on halvem hommikul ja kaasneb iiveldus
- Peavalu kordub sageli ja segab igapäevast tegevust, kuigi proovite parandada uneharjumusi
- Unetus kestab kauem kui mitu nädalat või halveneb
- Kahtlustate uneapnoed (partner märkab hingamise peatumist öösiti või te ärkate väsinuna)
- Peavaluga kaasneb pidev ärevus, meeleheitlikkus või muud meeleoluhäired
- Olete pidanud sõltuma valuvaigistitest, et valu leevendada