Õudusunenäod
Kirjeldus
Õudusunenäod on äärmiselt ebameeldivad, hirmutavad või ärritavad unenäod, mis tavaliselt äratavad teid ja võivad jätta tundeid ärevust, hirmu või muret. Need esinevad sagedamini hilisemas unetsüklis, REM-unes (kiire silmalihaste liigutuste faasis).
Õudusunenäod on üks unehäireid, mida iseloomustavad korduvad, elavad ja häirivad unenäod, mis tavaliselt hõlmavad ohutunde, ellujäämisvõitlust, isiklikku turvalisust või enesehinnangut. Need põhjustavad sageli ärkamist ja võivad olla nii intensiivsed, et raskendavad uuesti magama jäämist. Füsioloogiliselt tekivad õudusunenäod peamiselt REM-unefaasis, kui aju on väga aktiivne ja töötleb emotsioone ning mälestusi. Need võivad olla aju viis reageerida päevasele stressile, traumale, ärevusele või teistele psühholoogilistele teguritele.
- Stress ja ärevus (nt töö-, kooli- või perestress)
- Unepuudus või ebaregulaarne unerežiim
- Mõned ravimid (nt antidepressandid, vererõhu alandavad ravimid, unerohud)
- Alkoholi või uimastite tarvitamine või nendest loobumine
- Raske toidu söömine enne magamaminekut
- Hirmutav sisu (õudusfilmid, raamatud) enne magamaminekut
- Ärevushäired või depressioon
- Posttraumaatiline stressihäire (PTSD)
- Teised unehäired (nt unelööv, unepneuma)
- Traumaatilised kogemused või mälestused
- Mõned neuroloogilised haigused
- Püsiv valulõppeseisund
Kui õudusunenäod on harvad ega sega teie igapäevaelu, võivad järgmised meetodid aidata: 1) Loo hea unehügieen: mine magama ja tõuse üles samal ajal, tee enne magamaminemist lõdvestavas keskkonnas lõdvestusrituaale (nt loe rahulikku raamatut, kuula rahulikku muusikat). 2) Väldi enne magamaminemist stimulante: kofeiini, nikotiini, alkoholi ja raskeid sööke. 3) Vähenda stressi: proovi päevasel ajal lõdvestus- või hingamisharjutusi, regulaarset kerget kehalist aktiivsust. 4) Loo rahulik magamiskeskkond: pimedas, vaikses ja jahedas toas. 5) Kui ärkad õudusunenäost, proovi rahustada end: sügavalt hingates, tehes mõne lõdvestusharjutuse. Unenäopäeviku pidamine võib aidata tuvastada põhjuseid. Kui probleem püsib, räägi perearstiga.
- Õudusunenäod on nii sagedased ja tugevad, et põhjustavad selget hirmu magamise ees, mis viib püsiva unepuuduseni.
- Unenäod on seotud füüsiliste vigastustega (nt löömise, rabelemise) endale või magamiskaaslasele (võib viidata unelöövi häirele).
- Õudusunenäod põhjustavad olulist stressi, häireid päevasel ajal (kontsentratsiooniraskused, tunde muutused) või suhteprobleeme.
- Õudusunenäod tekivad pärast füüsilist või emotsionaalset traumaatilist sündmust (nt õnnetus, rünnak).
- Kaasnevad mured, lootusetuse tunne või enesetapu mõtted.
- Õudusunenäod on kaasas südamepekslemise, hingamiserakustega või higistamisega, mis viitab võimalikele muudele terviseprobleemidele.
Otsi sümptomit
Seotud sümptomeid ei ole.