Liigne söömine (Üleküllastumine)
Kirjeldus
Liigne söömine ehk üleküllastumine on ebamugav tunne, mis tekib siis, kui oled tarbinud liiga palju toitu ühe korraga, mistõttu kõht on liialt täis ja venitatud.
Liigne söömine on füüsiline ebamugavustunne, mis tekib peale liiga suure koguse toidu tarbimist lühikese aja jooksul. Kõht on üle koormatud ja venitatud, mis võib põhjustada valu, kõhutäisust, lämbustunnet ja väsimust. Keha peab töötlema tohutut kogust toitu korraga, mis koormab seedesüsteemi ja põhjustab hormonaalseid muutusi, näiteks insuliini tõusu ja seejärel langust. See on tavaline sündmus, kuid korduv liigne söömine võib viia terviseprobleemideni.
- Pidulikud sündmused või pühad (nt pulmad, jõulud), kus toiduvalik on rikkalik.
- Emotsionaalne söömine (stress, ärevus, igavus, kurbus).
- Kiirtoidu või kõrge kalorsusega toitude sagedas tarbimine.
- Regulaarsete söögikordade puudumine, mis viib näljatunde ja hiljem ülesöömiseni.
- Sotsiaalsed olukorrad (söömingud koos sõpradega).
- Söömishäired, nagu buliimia või kompulsiivne ülesöömine (binge-eating disorder).
- Metaboolsed häired või seedehäired, mis mõjutavad küllastustunnet.
- Mõned ravimid, mis suurendavad isu või mõjutavad seedimist.
- Psühholoogilised tegurid nagu depressioon või madal enesehinnang.
- Insuliiniresistentsus või teised hormonaalsed tasakaalutus.
Kui oled liiga palju söönud, võid leevendada ebamugavaid tundeid järgmiste sammudega:
1. Puhka ja ära lamagi otse pärast sööki: Luba seedimisel aega. Istu või kõnni aeglaselt 15-20 minutit.
2. Joo veidi vett: Väikesed sõõmud sooja vett või piparmünditeed võivad aidata seedimist. Välti gaasiga jooke.
3. Välti veelgi söömist: Ära proovi "lahustada" sööki magusate jookide või rohkemate suupistetega.
4. Kasuta kergemaid valikuid: Kui tunnet on väga raske, võid võtta apteegist saadavaid seedehappe neutraliseerivaid vahendeid (nt antatsiide).
5. Liigutage aeglaselt: Väike jalutuskäik poole tunni pärast võib soodustada seedimist.
6. Järgmine söök: Järgmisel söögikorral vali kergem, väiksem portsjon (nt supp, köögivili).
7. Analüüsi oma harjumusi: Proovi mõista, mis põhjustas ülesöömist, et tulevikus vältida.
- Rindkere valu või survetunne, mis võib levida kätele, kuklasse või lõuale (võib olla südameprobleem).
- Vääramatu oksendamine, eriti kui see sisaldab verd või sarnaneb kohvipaksuga.
- Tugev ja terav kõhuvalu, mis ei lõpene.
- Raskused hingamisega või lämbumistunne koos rindkere valuga.
- Segadus, teadvuse kaotuse märgid või minestamine.
- Liigne söömine esineb korduvalt ja kontrolli alt väljas.
- Pärast söömist on pidev valu, kõhukinnisus või kõhulahtisus.
- Kaotad kaalu tahtmatult või su kaal kasvab kiiresti.
- Sul on emotsionaalseid sümptomeid nagu süütunne, häbi või depressioon söömise pärast.
- Kodus kasutatud meetodid ei leevenda sümptomeid märkimisväärselt.