Lihasekrambid
Kirjeldus
Lihasekrambid ehk lihaste tõmblemine on äkiline, valulik lihaste kokkutõmme, mis võib esineda üksikutes lihastes või lihasrühmades. See on tavaline, kuid ebameeldiv tunne, mis tavaliselt kestab mõne sekundi kuni mitu minutit.
Lihasekrambid on lihaste tahtmatud ja valulikud kokkutõmbed, mida põhjustab lihaskoe üleliigne ärrituvus. Tavaliselt on need kahjustusteta ja lühiajalised. Füsioloogiliselt on need seotud närvisignaali segadusega või elektroliitide (nagu naatrium, kaalium, kaltsium, magneesium) tasakaalu häiretega lihastes, mis põhjustab lihaskiudude liigset kokkutõmmet ja võimetust lõdvenduda.
- Füüsiline pingutus või väsimus, eriti pärast ebatavalist või intensiivset treeningut.
- Dehidratatsioon (vedelikupuudus), näiteks palavas ilmastiku või intensiivse higistamise tõttu.
- Elektroliitide tasakaalu häired, eriti magneesiumi või kaaliumi puudus.
- Pikem seismise või istumise asend, mis põhjustab lihaste jäikust.
- Stress või pinge, mis suurendab lihaste pinget.
- Rasedus, eriti viimases trimestris, kuna kaal ja vere ringlus muutuvad.
- Perifeersed arterite haigused (verevarustuse halvenemine jäsemetes).
- Neuromuskulaarsed häired (näiteks neuropaatiad, multiple skleroos).
- Mõned ainevahetushaigused või hormonaalsed häired (näiteks kilpnäärme talitlushäired).
- Mõned ravimite kõrvaltoimed (näiteks mõned diureetikud, statiinid).
- Krooniline neerupuudulikkus või maksahaigused, mis mõjutavad elektroliitide tasakaalu.
1. Venita aeglaselt ja õrnalt krambi tõmblevat lihast. Näiteks, kui kramp on säärelihases, tõmba varbad enda poole, et lihast venitada.
2. Massaažige pehmelt piirkonda, et aidata lihast lõdvendada.
3. Rakendage sooja (näiteks kuumakott või dušš) pingutatud lihastele lõdvendamiseks või külma (jääpakk) lihasevalule pärast krampi.
4. Juuge piisavalt vett, et vältida dehidratatsiooni, eriti pärast füüsilist koormust või palavas ilmastikus.
5. Tagage tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab piisavalt magneesiumi (rohelised leheköögiviljad, pähklid, seemned), kaaliumi (banaanid, kartulid) ja kaltsiumi.
6. Puhkage ja vältige järsku liigset füüsilist pingutust, kui lihased on väsinud.
7. Võite kaaluda magneesiumi lisandeid pärast arsti nõu, kui kahtlustate elektroliitide puudust.
- Krambid, mis on väga tugevad ja ei lõpe mitu minutit, hoolimata venitamisest.
- Krambid, mis kaasnevad lihaste nõrkuse, tuimuse või halvatuse tunnetega.
- Krambid, mis ilmnevad koos raskuste hingamise, rindkerevalu, rütmihäirete või ägeda peavaluga.
- Krambid, mis on seotud mürgistuse või kehakaotuse märkidega.
- Krambid, mis esinevad pärast uut ravimi võtmist.
- Krambid on sagedased, intensiivsed ja segavad igapäevast elu või und.
- Krampid ei parane koduse ravi ja elustiili muutustega mõne nädala jooksul.
- Kahtlustate aluseks olevat tervisehäiret (näiteks diabeet, neeru- või maksaprobleemid).
- Krambid on seotud nähtava lihaste kokkuvarisemise, kaalukaotuse või kõhulahtisusega.
Otsi sümptomit
Seotud sümptomeid ei ole.