kutsumuspõletik
Kirjeldus
Kutsumuspõletik on pikaajalise tööstressi tõttu tekkiv emotsionaalse ja vaimse kurnatuse seisund, mida iseloomustab väsimus, tsünikism ja tööefektiivsuse langus.
Kutsumuspõletik (inglise keeles 'burnout') on keha ja vaimu reaktsioon pikaajalisele professionaalsele stressile või ülekoormusele. See ei ole lihtsalt väsimus, vaid sügavam seisund, kus kaob huvi ja motivatsioon töö vastu, tekib emotsionaalne distantseerumis ja tunnetakse end võimetuna. Füsioloogiliselt võib pikaajaline stress suurendada kortisooli taset, mis mõjutab une, südame-veresoonkonna tervist ja immuunsüsteemi, põhjustades kroonilist energiapuudust ja haigestumise suurenemist.
- Pidev liigne töökoormus või pikk tööpäev
- Ebaselged tööülesanded või ootused
- Puudulik tasu või tunnustus töö eest
- Töö ja eraelu tasakaalu puudumine
- Isoleeritud või toetusetu töökeskkond
- Perfektsionism ja liiga kõrged iseendale seatud nõuded
- Kliiniline depressioon või ärevushäired
- Krooniline stress, mis võib põhjustada südame-veresoonkonna haigusi
- Immuunsüsteemi nõrgenemine ja sagedasemad haigestumised
- Püsiv unepuudus või väsimushäired
- Sõltuvused (alkohol, narkootikumid) kui toimevahendid
- Sotsiaalse tagasitõmbumise ja isolatsiooni süvenemine
Kui tunnete kutsumuspõletiku esimesse märke, on oluline tegutseda varakult: 1) Võtke puhkust või lühikest pausi tööst, et taastuda. 2) Kehtestage selged piirid töö ja eraelu vahel, näiteks mitte vastata meilidele pärast tööaega. 3) Harjutage stressi vähendamise tehnikaid, nagu meditatsioon, sügav hingamine või jõusaali käimine. 4) Rääkige oma tunnetest lähedaste või kolleegidega. 5) Vähendage kofeiini ja alkoholi tarbimist, et paremini magada. 6) Kui vajalik, kaaluge psühholoogi või nõustaja poole pöördumist. Meditsiinilisi ravimeid võtke ainult arsti ettekirjutusel.
- Püsivad enesetapu mõtted või kavatsused
- Sügav meeleheitlikkus või tunne, et elul pole mõtet
- Pidev ärevus või paanikahood, mis segavad igapäevast tegevust
- Mälu- või kontsentratsioonihäired, mis ohustavad töö- või igapäevaseid toiminguid
- Rindkere valu, hingamiseritus või südame löögisageduse järsud muutused
- Pikaajalised seedehäired või kaalulangus ilma selge põhjuseta
- Püsiv unetus või ülemäärane väsimus, mis ei parane puhkamisega
- Sagedased peavalud või muud valu, mis ei reageeri tavalistele valuvaigistitele