Krooniline stress

Stress on keha looduslik reaktsioon ohule või väljakutsele, mis aktiveerib 'võitle või põgene' mehhanismi, vabastades hormoone nagu adrenaliin ja kortisool. Krooniline stress tekib siis, kui see reaktsioon jätkub pikka aega ilma piisava taastumiseta. Keha jääb pidevasse valvsusseisundisse, mis võib põhjustada põletikulisi protsesse, immuunsüsteemi nõrgenemist, vererõhu tõusu ja aju struktuuri muutusi. See pikaajaline koormus võib kahjustada südame-veresoonkonnat, seedesüsteemi, unetsüklit ja vaimset tervist.

Kroonilise stressi leevendamiseks on oluline luua tervislikud eluviisid ja lõõgastumistehnikad: 1) Regulaarne liikumine – vähemalt 30 minutit mõõdukat aktiivsust päevas (kõndimine, jõusaal, jooga) aitab vähendada stressihormoone. 2) Tervislik toitumine – söö taimsete toitude rohket, tasakaalustatud toidulauda, piirata kofeiini, suhkrut ja töödeldud toite. 3) Piisav uni – püüa magada 7–9 tundi öösel, loo regulaarne unerežiim. 4) Lõõgastumisharjutused – proovi meditatsiooni, sügavhingamist, progressiivset lihaste lõdvestamist või mindfulness’i. 5) Sotsiaalne tugi – räägi oma muretest lähedastega või kaaslastega. 6) Aja korraldus – planeeri oma päevi, delegeeri ülesandeid ja õpi öelda 'ei'. 7) Hobid ja meelelahutus – leia aega tegevustele, mis toovad rõõmu.