Alav alumist selgroogu (lumbago)
Kirjeldus
Alav alumist selgroogu on valu või ebamugavustunne selja alumises osas, mis võib olla nii terav kui ka krooniline. See on üks levinumaid terviseprobleeme, mis võib piirata liigutusi ja segada igapäevast tegevust.
Alumine selgroog (lumbaalne piirkond) asub rindkere all ja vaagnaosa kohal. See koosneb viiest selgroolülist (L1–L5), mis on suurimad ja tugevaimad, kuna nad kannavad peaaegu kogu keha kaalu. Nende vahel olevad kettad toimivad šokisummutuspadjanatena, samas kui lihased, sidemed ja närvid võimaldavad liikumist. Kui mõni neist struktuuridest kahjustub, tekib valu. Valu võib olla lokaliseeritud või kiirguda puusadesse, reitesse või jalgadesse (ishias). See võib olla terav (järsk, lühiajaline) või krooniline (pikaajaline). Alav alumist selgroogu on väga levinud – umbes 80% inimestest kogeb seda elu jooksul vähemalt korra.
- Liigne füüsiline koormus (nt. raskuste tõstmine valel viisil, korduvad kummardumised)
- Vale poos (pikaajaline istumine köveras asendis, kõver seismine)
- Stressist põhjustatud lihaspinge
- Liigne kehakaal, mis suurendab survet selgroole
- Rasedus (raskuskeskme nihkumine ja hormonaalsed muutused)
- Vanusega seotud ketaste kuivamine ja degeneratsioon
- Istuv eluviis ja lihaste nõrkus
- Selgrookanalis kitsenemine (lumbaalne stenoos)
- Selja diskide hernia (lumbaalne disk), mis võib põhjustada ishiast
- Spondüloos (degeneratiivne muutus selgroolülides)
- Osteoporoos (luude habesus) ja selgroolõõmutused
- Artriit (nt. reumatoidartriit või osteoartriit)
- Näärme- või kuseteede infektsioonid
- Selja piirkonna infektsioonid (nt. osteomüeliit)
- Metasastav vähk või autoimmuunhaigused (nt. anküloseeriv spondüliit)
Kui valu on kerge või mõõdukas ning puuduvad kiireloomulised sümptomid, võid proovida järgmist:
1. Puhka, kuid liigu: Puhka esimestel 24–48 tunnil, kuid vältia pikka voodis olekut. Kerge jalutamine parandab verevarustust.
2. Külm ja soe ravi: Kasuta külmakompressi (jää rätikus) esimestel 48 tunnil 15–20 minutit korraga, seejärel sooja (küttesall, soe vann) lihaste lõdvestamiseks.
3. Valuvaigistid: Ilma retseptita saadaval olevad ravimid nagu ibuprofeen või paratsetamol aitavad valu ja põletiku leevendamisel. Jälgi doose.
4. Venitusharjutused: Tee kergeid venitusi (nt. põlvede tõmbamine rinnale lamades), vältides järske liigutusi.
5. Ergonomia: Kasuta seljatoetust toolil, hoia selg sirge istumisel, tõsta raskusi põlvede abil.
6. Magamisasend: Maga külili põlved veidi kokku tõmmatud või selili patt põlve all.
7. Massaaž: Kerge massaaž pingul lihastel võib leevendada valu.
8. Stressi vähendamine: Proovi meditatsiooni või sügavat hingamist.
Kui valu ei vähene 1–2 nädala jooksul, pöördu arsti poole.
- Valu pärast tõsist vigastust (nt. autoõnnetus, kukkumine kõrgelt)
- Jalgade nõrkus, tuimus või näpistav tunne, mis levib allapoole
- Uriini või väljaheite pidamise võimetus või kontrolli kaotus (inkontinents)
- Palavik (üle 38°C) koos seljavaluga
- Kaotatud tunne istmiku- või reiepiirkonnas
- Valu, mis halveneb öösel või lamamisel ega leevendu puhkamisel
- Selgmatu kaalulangus seljavalu taustal
- Varasem vähk, mis võib metastaasida
- Osteoporoosiga seotud järsk, tugev valu
- Põletikulised märgid (punetus, paistetus, palavik) selja ümbruses