Alati külmad jalad
Kirjeldus
Alati külmad jalad on tunne, kus jalad tunduvad pidevalt külmana, isegi soojas keskkonnas või sooja ilmaga.
Alati külmad jalad on sümptom, mis viitab pidevale või sageli esinevale külmatundele jalgades. See tekib siis, kui vereringe jalgadesse on piiratud või keha fokaalselt säilitab soojust elundeid kaitstes. Külmade jalgade taga võib olla nii lihtne põhjus nagu külm keskkond kui ka erinevad tervisehälbed, mis mõjutavad veresooni või närve. Tähtis on eristada ajutist külmatunnet (näiteks talvel) ja püsivat sümptomit, mis ei sõltu väliskeskkonnast.
- Külm keskkond või istuv eluviis
- Stress või ärevus (põhjustab veresoonte ahenemist)
- Nikotiini tarvitamine (suitsetamine) – põhjustab veresoonte kokkutõmmet
- Vähese vere tsirkulatsiooniga seotud vanusega kaasnevad muutused
- Kitsad jalatsid või istumine ühes asendis pikka aega
- Perifeerne arteriaalne haigus (PAD) – veresoonte kitsenemine jalgades
- Reynaudi fenomen – veresoonte ülireageerimine külmale või stressile
- Kilpnäärme alatalitlus (hüpotüreoos) – aeglustab ainevahetust ja vere ringlust
- Anemia (verevähesus) – vähem hemoglobiini kanda hapnikku
- Neuropatia (närvikahjustus), näiteks diabeedi tõttu
- Autoimmuunhaigused (näiteks lupus), mis põhjustavad veresoonte põletikku
Kui külmad jalad ei kaasne hirmutavate lisasümptomitega, võid proovida järgmist:
1. Soojenda jalgu: Kasuta sooja vett vannitades, sooja küttepadi või soojaid sukki. Vältige otse kokkupuudet kuumade esemetega, et vältida põletusi.
2. Liiguta end: Regulaarne kergliikumine (kõndimine, jalatsi keerutamine) ergutab vere tsirkulatsiooni.
3. Väldi nikotiini ja liigset kofeiini: Need ained ahendavad veresooni.
4. Kanna sobivaid sokke ja jalatsid: Vali lõdvestunud, soojad ja veekindlad jalatsid.
5. Tõsta jalgu: Istudes või lamades tõsta jalgu kõrgemale, et parandada verevoolu.
6. Joo piisavalt vedelikku: Hüdratatsioon aitab säilitada normaalvererõhku ja vere ringlust.
7. Kasuta massaaži: Kerge jalamassaaž stimuleerib verevoolu.
8. Kontrolli stressi: Lõõgastusharjutused nagu sügav hingamine või jooga võivad aidata.
- Jala valu, tingimata puhkeolekus, eriti öösel
- Jala nahavärvuse järsk muutus (sinakas, punane või valge) või haavandi teke
- Jalas tundetuse või nõrga lihastooni järsk teke
- Raske hingamine, rinnakorvi valu või südamepekslemisega kaasnev külmajalgus
- Kõrge palavik koos külmade jalgadega
- Märgatav kehakaalu langus ilma selge põhjuseta
- Haavandid või infektsioonid jalgades, mis ei parane