alati külm
Kirjeldus
Alati külma tunne on pidev ja ebamugav külmuse tunne, mis ei lõpe tavaliste soojendamismeetodite nagu soojemate riiete kandmine või sooja ruumi minek järgi. See võib olla sümptom, mis viitab aluseks olevale tervisehäirele.
Alati külma tunne (meditsiinilises kontekstis tuntud kui külmatundlikkus) on seisund, kus inimene tunneb end pidevalt külmana, eriti kätes ja jalgades, isegi soojas keskkonnas. See on seotud keha termoregulatsiooniga – keha võimet hoida stabiilset sisekeskkonna temperatuuri. Külma tunnet reguleerivad ajus asuv hüpotalamus ja vereringe. Kui vereringe on piiratud või ainevahetus on aeglane, ei jõua soojus piisavalt äärmuslikesse kehaosadesse, põhjustades pidevat külma tunnet. Naistel on see sümptom sagedasem, kuna naiste ainevahetus on keskmiselt veidi aeglasem ja hormonaalsed muutused (nagu menstruatsioonitsükkel või menopaus) võivad keha temperatuuri tundlikumaks muuta.
- Õhuke kehaehitus: vähem lihasmassi ja rasvakihi tähendab vähem soojuse tootmist ja salvestamist.
- Vanus: vananedes ainevahetus aeglustub ja veresoonte elastsus väheneb.
- Püsiv stress või ärevus: põhjustab veresoonte ahenemist, piirates verevoolu nahale.
- Külm keskkond või kliima.
- Ebaadekvaatne toitumine või kaloripuudus: kehal pole piisavalt kütust soojuse tootmiseks.
- Kerge vedelikupuudus: vesi aitab reguleerida kehatemperatuuri.
- Anemia (vererikkuse puudus): raudpuudusega anemial on otsene seos, kuna raud on vajalik punaste vereliblede jaoks, mis kannavad hapnikku – hapnikupuudus vähendab soojuse tootmist.
- Hüpotüreoos (alalõpmistoon): kilpnääre toodab liiga vähe hormoone, mis kontrollivad ainevahetust, põhjustades ainevahetuse aeglustumist ja külma tundlikkust.
- Vereringehäired: Raynaud'i fenomen, diabeet või perifeerne arteriaalne haigus võivad piirata verevoolu jäsemetesse.
- Südame-veresoonkonna probleemid: nõrk südame funktsioon võib põhjustada ebaefektiivset vere ringlust.
- Infektsioon: krooniline või pikaajaline infektsioon (nt tuberkuloos) võib põhjustada alajääva temperatuuri ja külma tunnet.
- Uneapnoe: häired hingamisel une ajal võivad segada normaalset puhkeainevahetust.
Kui alati külma tunne ei kaasne hirmutavate sümptomitega (vt jaotist 'Kui kiiresti pöörduda arsti poole?'), võid proovida järgmisi meetodeid:
1. Kandke kihte riideid: Looduslikest kiududest (vill, puuvill) riided hoidvad sooja paremini kui sünteetilised kiud. Sooja sise- ja välerõivastus on tõhus.
2. Sööge regulaarselt ja tasakaalustatult: Tagage, et teie toidus oleks piisavalt kaloreid, valke ja tervislikke rasvu, mis on keha energiaallikaks. Soojad toidud ja joogid (supp, tee) aitavad koheselt soojendada.
3. Liikuge regulaarselt: Füüsiline aktiivsus kiirendab vereringet ja ainevahetust, tootes rohkem kehasisest sooja. Isegi kerge jõusaali trening või kiire kõnd aitab.
4. Piirage alkoholi ja nikotiini: Alkohol laiendab veresooni ajutiselt, kuid põhjustab seejärel kiiremat soojuskadu. Nikotiin ahendab veresooni, halvendades verevoolu.
5. Kontrollige oma rauataset: Kui kahtlete aneemias, lisage toidule rauarikkaid toite (punane liha, kaalikad, spinat, kaunviljad). Enne rauapreparaatide võtmist konsulteerige arstiga.
6. Parandage une kvaliteeti: Tagage piisav ja rahulik uni, et toetada hormonaalset tasakaalu ja ainevahetust.
7. Kasutage välist sooja: Küünarnukkide all olevad küttepadjad, soojad vannid või tekk soojendavad ohutult.
- Külm tunne on äkiline ja väga tugev, eriti kui see on seotud käte või jalgade äkilise nõrkusega või tuimuse/torkimisega.
- Kaasneb alatu (alaja) kehatemperatuur (alla 35°C).
- Kaasneb pidev ja seletamatu väsimus, nõrkus või nahakahvatus.
- Näete oma kehakaalu järsku langust ilma selge põhjuseta.
- Külma tunnet saatvad muu hirmutavad sümptomid nagu südamepekslemine, hingamiserksus või rindkerevalu.
- Alati külma tunne on kestnud mitu nädalat ilma paratava põhjuseta (nt väga külm ilm).
- Kodused abinõud ei anna leevendust.
- Kaasnevad muud kroonilised sümptomid nagu kuiv nahk, kõhukinnisus, juuste hõrenemine (mis võivad viidata hüpotüreoosile).
- Teil on riskitegurid (peres aneemia, kilpnäärmehaigused, diabeet).