Baasaine metabolismi määr

Kvantitatiivne · kcal/day

Normaalsed väärtused

Baasaine metabolismi määra normid

Üldine

Baasaine metabolismi määr on individuaalne ja sõltub vanusest, soost, kehaehitusest ja lihasmassist. Normi piirid on ligikaudsed ja määratakse sageli valemitega (nt Harris-Benedicti või Mifflin-St Jeor valem).

Mehed

Täiskasvanud meeste puhul on keskmine BMR umbes 1600–1800 kcal ööpäevas. Näiteks 30-aastase, 80 kg kaaluva ja 180 cm pikkuse mehe puhul võib norm olla ligikaudu 1750 kcal.

Naised

Täiskasvanud naiste puhul on keskmine BMR umbes 1400–1550 kcal ööpäevas. Näiteks 30-aastase, 65 kg kaaluva ja 165 cm pikkuse naise puhul võib norm olla ligikaudu 1450 kcal.

Näitaja kohta

Baasaine metabolismi määr (BMR) on energia, mida keha kulutab puhkeolekus ja seedimiseisundi ajal elutähtsate funktsioonide, nagu hingamine, vere ringlus ja rakkude uuendamine, säilitamiseks. See on individuaalne näitaja, mis aitab hinnata organismi põhiseguva energiavajadust ja võib olla abiks toitumise ning treeningu planeerimisel.

Mis on Baasaine metabolismi määr?

Funktsioon

Määrab organismi põhiseguva energiavajaduse.
Aitab arvutada päevast kalorivajadust.
Peegeldab keha põhiliste elufunktsioonide efektiivsust.
On oluline näitaja ainevahetuse kiiruse hindamisel.

Kuidas mõõdetakse?

Mõõdetakse puhkeolekus, pärast 8-12 tundi nälgimist.
Võib mõõta eriliste seadmetega (kalorimeetrid).
Arvutatakse sageli valemite abil, mis põhinevad vanusel, sool, kaalul ja pikkusel.

Kuidas Baasaine metabolismi määra mõõdetakse?

Protseduur

Eelmisel õhtul peab vältima rasvaseid toite ja alkoholi.
Enne mõõtmist on vaja olla 8-12 tundi nälginud ja vältida füüsilist koormust.
Mõõtmine toimub puhkeolekus, lamades mugavas temperatuuris.
Indirektne kalorimeetria on täpsaim meetod, mis mõõdab hapniku tarbimist ja süsihappegaasi eraldumist.
Kõige sagedamini arvutatakse BMR spetsiaalsete valemite abil.

Kõrge Baasaine metabolismi määr (põhjused)

Füsioloogilised tegurid